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北京時(shí)間3月6日，你有沒有過這樣的經(jīng)歷，想要出門跑步了，卻從吃早餐的時(shí)候就開始想著下午要限時(shí)完成的工作。毫無疑問你會(huì)變得丟三落四，跑步也不會(huì)開心起來。最近外國(guó)科學(xué)家就研究出了讓人們?cè)诮∩淼倪^程中，保持注意力的集中的途徑——更多的從事有氧運(yùn)動(dòng)，比如說跑步。
這項(xiàng)研究由西班牙格拉納達(dá)大學(xué)開展，研究報(bào)告計(jì)劃刊登在《醫(yī)藥科技》的體育與運(yùn)動(dòng)版面上。在這項(xiàng)研究中，研究人員收集了22位鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的資料，這些運(yùn)動(dòng)員每周要訓(xùn)練超過8個(gè)小時(shí)，科學(xué)家還找來了20名從事低有氧運(yùn)動(dòng)的人。受試者要接受1個(gè)小時(shí)沉悶但是十分艱巨的任務(wù)，那就是在一個(gè)黑色的電腦屏幕前坐好，當(dāng)他們的眼里看到一個(gè)完整的紅色圓圈時(shí)做出反應(yīng)。平均下來，每個(gè)測(cè)試時(shí)間里紅色圓圈會(huì)出現(xiàn)400次。
研究人員在一個(gè)小時(shí)的試驗(yàn)期間內(nèi)測(cè)量受試者的反應(yīng)時(shí)間以及大腦活動(dòng)，12分鐘時(shí)受試者的興奮程度還比較一般，36分鐘的時(shí)候科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員比從事低有氧運(yùn)動(dòng)的人的反應(yīng)時(shí)間要短得多。在整個(gè)試驗(yàn)的過程中，鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的大腦表現(xiàn)出更強(qiáng)的敏捷度，而且腦活動(dòng)中分配給集中注意力的一部分很多?？茖W(xué)家得出結(jié)論，有氧健身和人注意力集中程度和反應(yīng)速度呈現(xiàn)正相關(guān)關(guān)系。
根據(jù)科學(xué)家們的其他研究，人們配合執(zhí)行的心智技能，如處理速度和認(rèn)知控制，也都隨著有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度增加而提升。這項(xiàng)研究補(bǔ)充了前任對(duì)于聚焦能力的調(diào)查結(jié)果。該研究的負(fù)責(zé)人安東尼奧-盧克-卡薩多對(duì)記者表示：“集中注意力要看一個(gè)漫長(zhǎng)的實(shí)際，這取決于保持警覺，以及保持性能的能力，人們需要來檢測(cè)刺激并且抵抗走神，檢測(cè)刺激的能力直接影響了所有認(rèn)知能力（即響應(yīng)速度慢是因?yàn)閷?duì)于目標(biāo)刺激的響應(yīng)出現(xiàn)了問題），因此，持續(xù)關(guān)注度的內(nèi)在技能是人類認(rèn)知能力的關(guān)鍵。”
盧克-卡薩多說，能夠維持注意力集中的幾個(gè)常用工作包括開車、制作工作要用的演示文稿以及復(fù)雜的專業(yè)任務(wù)，比如執(zhí)行外科手術(shù)或者處理空中交通管制的重要工作。健康的人具備著更好的保持注意力的能力，但這很有可能不是天生的，而是通過后天鍛煉的，也可以說是有規(guī)律的有氧鍛煉的“副作用”。研究人員發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了大腦中新的神經(jīng)通路的生長(zhǎng)，并且防止細(xì)胞變性，促進(jìn)大腦關(guān)鍵部位血管的生長(zhǎng)，從而增加了到這些區(qū)域的營(yíng)養(yǎng)物和能量的供給。
卡薩多表示，在此過程中，每周的鍛煉量并沒有限制，“一個(gè)足以產(chǎn)生強(qiáng)大和永久性健康的生理輪廓，以及保持一定水平的有氧運(yùn)用強(qiáng)度”很有可能就足夠了?！皬奈覀兊难芯恐?，還無法得知有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于認(rèn)知水平變化影響的確切的點(diǎn)，然而，迄今為止對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)大多數(shù)的研究，比如說習(xí)以為常跑步，都認(rèn)為它是對(duì)于大腦結(jié)構(gòu)長(zhǎng)期有利變化的最合適的運(yùn)動(dòng)類型，進(jìn)而也可以改善人類的認(rèn)知表現(xiàn)?！?/p>
有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過短短3至6周的有氧運(yùn)動(dòng)之后，人類的認(rèn)知能力就會(huì)得到明顯的改善。雖然這項(xiàng)研究并沒有進(jìn)行測(cè)試，但是卡薩多說，有研究表明高強(qiáng)度的急性運(yùn)動(dòng)對(duì)于認(rèn)知能力也能產(chǎn)生積極的作用，總體而言，在無氧運(yùn)動(dòng)閾值的75%強(qiáng)度下訓(xùn)練20分鐘至30分鐘，就能起到短期內(nèi)提升某些認(rèn)知功能的作用了。
想讓自己變得更聰明嗎？開始跑步吧。
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