肝在我們身體里是最大的一個“營養(yǎng)中轉站”，喝下的酒，吃下的肉，被消化吸收后，都要到肝臟里轉一圈。
如果吸收的脂肪超出了肝臟的“代謝”能力，便會沉積在肝細胞內，形成脂肪肝。這些多余的脂肪除了會影響肝功能，還會引發(fā)炎癥，造成肝臟纖維化，肝硬化等問題，嚴重的還可能會引起肝癌。
研究顯示，大約每 100 個普通成年人中就有 20～30 位脂肪肝患者，嚴重影響了人們的身心健康。
你的身體若有這4個表現，說明你肝內脂肪已經很多了：
表現一：食欲不振、精神不濟
脂肪肝惡化的時候常會出現這種癥狀，患者會出現食欲不振、乏力以及腹脹的表現，肝區(qū)還會感到隱隱作痛，如果這些疾病并非日常感冒等原因造成的，就需要考慮是否脂肪肝發(fā)生惡化。
表現二：維生素缺乏癥
脂肪肝時由于脂肪堆積合并飲食中維生素缺乏，那么人就易出現多種維生素缺乏癥。臨床可見周圍神經炎、舌炎、口角炎、皮膚淤斑、角化過度等。少數人也可有消化道出血、牙齦出血、鼻衄等。
表現三：內分泌失調
重度脂肪肝人群中有人可以有男性乳房發(fā)育、睪丸萎縮、勃起功能障礙，女性月經過多、閉經，體重減輕或增加等異常表現。
表現四：有惡心、嘔吐、腹脹的感覺
輕度脂肪肝若伴有肝功能損害，可伴有惡心欲嘔、厭油、上腹飽脹等不適。惡心的癥狀常常單獨出現。
人體如果吸收了對健康不利的食物，就會傷害到肝臟，如果未能及時排除，停留在肝臟，久而久之就會對肝臟造成損害，產生脂肪肝。
因此，我們日常生活中飲食的時候，需要多攝入一下蔬菜水果，幫助肝臟“消脂”，哪些食物有這些功能呢？
1、苦瓜
苦瓜為夏季菜市場最常見的瓜果之一，在明代時候因其營養(yǎng)價值豐富被李時珍夸為“一等瓜”，是不可多得的抗癌瓜。苦瓜中含有的苦味甙和苦味素，可以幫助減少攝取脂肪和多糖。更是含有豐富的維生素C，具有降血糖、降血脂、抗腫瘤的神奇功效，還因為其含有豐富的苦味甙和苦味素而被譽為“脂肪殺手”。
2、玉米
玉米的營養(yǎng)價值成分很高，可以降低身體里面的膽固醇，也可以補充身體里面的鈣維生素e等等，多吃玉米，可以治療脂肪肝，讓自己的脂肪肝吃小。
3、大蒜
大蒜是我們生活當中非常常見的一種食材，在平時做飯的時候，會用上一些大蒜來提味，據有關研究發(fā)現，大蒜粉補充劑是有利于降低脂肪肝患者脂肪的，脂肪肝患者在平時吃飯，要注意對大蒜的攝取，合理的攝取大蒜，有利于改善患者的脂肪肝。
4、牛油果
牛油果，它含有抗炎成分和可溶性的纖維，這些物質都可以幫助降低人體當中的血糖和氧化應激，而且牛油果當中還含有健康的脂肪，脂肪肝患者可以多食用牛油果，以達到改善脂肪肝的效果。
5、海帶
海帶里面營養(yǎng)價值成分非常高，貧血的人多吃海帶，可讓貧血癥狀緩解不少，并且海帶里面也有一些鹽類物質，也是可以治療膽固醇的，多吃海帶，能讓身體里面的膽固醇含量變少，同時對治療脂肪肝也很有幫助。
6、茶
據研究表明，經常的食用綠茶，可以降低我們身體當中的脂肪百分比。還能夠降低血液當中的脂肪。患有脂肪肝的患者可以多使用綠茶，對于改善脂肪肝是有利的。
日常也可以取蒲公英葉2.0g、綠茶0.8g、桂花0.2g自制成蒲公英桂花綠茶，更有利于消脂。
蒲公英，具有清熱解毒、清肝利膽之效，有助于血液解毒。現代研究發(fā)現，蒲公英水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。減少肥胖人群體內脂肪的蓄積，間接性的降低率脂肪肝的發(fā)生。
桂花，疏肝理氣之功效，現代研究發(fā)現桂花具有抗炎、抗氧化、降血糖的作用，有保護血管的作用。
因此，三者搭配，消脂效果更明顯。
走路也是治愈脂肪肝“最好”的方法！常這樣走路可以甩掉“脂肪肝”：
1. 開始階段（第一個月）
在剛剛開始的時候，選擇一些簡單的伸展體操或者有氧運動，避免給身體造成損傷。每次運動保持在10分鐘以上，然后慢慢增加時間至40-50分鐘。
2.改善階段（第二、三個月）
選擇中等強度運動，比如太極拳、慢跑等，以達到較大程度地改善脂肪肝癥狀的目的。
3.維持階段
在中等強度走路運動一個月、兩個月之后，脂肪肝的癥狀也得到很大的改善，盡量維持這種狀態(tài)就好，不要急著去增加運動和走路的量。
在步行時，注意抬頭挺胸大步走，把胳膊擺直，把步子邁出去，盡可能地邁大，后腿用力蹬，前腿往前抬。并且，隨著步伐的節(jié)奏調整均勻的呼吸頻率，深吸氣、慢吐氣。
