睡眠對(duì)人體來(lái)說(shuō)非常的重要，要是睡不著，會(huì)給身體帶來(lái)非常嚴(yán)重的后果，不僅會(huì)造成第二天沒(méi)有精神，如果持續(xù)性的失眠，還會(huì)影響身體健康。很多人一躺到床上，就會(huì)翻來(lái)覆去地睡不著，再次睜眼已經(jīng)過(guò)了一兩個(gè)小時(shí)，良好的睡眠慢慢變成了一個(gè)奢侈品。造成失眠的原因很多，生活和工作上的壓力、不規(guī)律的作息、以及缺乏維生素。
維生素是維持人體正常生理功能的一類有機(jī)物，人體的生長(zhǎng)代謝發(fā)育都必須要有維生素的參與，經(jīng)常性的失眠很有可能是人體這兩種維生素缺乏了，適量補(bǔ)充，或許能給你一個(gè)好覺(jué)
經(jīng)常失眠，補(bǔ)充哪些維生素，對(duì)改善失眠有幫助
補(bǔ)充維生素B1：維生素B1又被稱為硫胺素，人體不能合成維生素b1，只能從食物中獲取。維生素B1對(duì)人體來(lái)說(shuō)十分的重要，他會(huì)參與人體有機(jī)化合物的合成以及葡萄糖的代謝，是維持神經(jīng)系統(tǒng)、心臟、消化系統(tǒng)正常機(jī)能的重要物質(zhì)。人體如果缺乏維生素B1就會(huì)導(dǎo)致大腦出現(xiàn)認(rèn)知困難、記憶力減退等現(xiàn)象，人體的情緒就會(huì)很難控制，經(jīng)常會(huì)煩躁不安、容易胡思亂想，一到晚上就會(huì)開(kāi)始想很多亂七八糟的事情，導(dǎo)致失眠。所以如果經(jīng)常性失眠的話，就可以適量補(bǔ)充一些維生素B1,能夠放松腦部神經(jīng)，控制住自己的情緒，也更容易睡著。
富含維生b1的食物很多，但是在種子外殼和五谷雜糧中含量最高，像燕麥、花生、瓜子等粗糧和堅(jiān)果，除此之外，在葡萄、獼猴桃等水果中的含量也是比較高的，想要補(bǔ)充維生素可以常吃這些食物。如果失眠的情況很嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些維生素b1的藥片，也是一個(gè)補(bǔ)充維生素的好途徑。
補(bǔ)充維生素B6：在人體的腸道中，微生物可以合成少量的維生素B6，但是合成的量特別少，人體想要滿足正常的生命活動(dòng)，還是要從食物中進(jìn)行補(bǔ)充。缺乏維生素B6，人體的新陳代謝速度也會(huì)減慢，就會(huì)有失眠、沒(méi)有胃口吃東西、難以控制情緒等問(wèn)題出現(xiàn)。維生素B六不僅影響著人體睡眠狀況，還和內(nèi)分泌息息相關(guān)，缺乏維生素B6還會(huì)使女性雌性激素分泌出現(xiàn)問(wèn)題，女性可能會(huì)有月經(jīng)不調(diào)的癥狀。
維生素B6一般在肉類中比較豐富，像雞肉、魚(yú)肉、牛肉等很多肉類中的含量都比較高。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素B6能夠緩解失眠，治療口腔潰瘍、增強(qiáng)人體的抵抗力等很多的作用。但是也不要為了補(bǔ)充維生素B6食用太多的肉類，也要注意飲食搭配，才能保證人體營(yíng)養(yǎng)的均衡。
如果經(jīng)常失眠就可以補(bǔ)充這兩種維生素，或許能夠讓你一倒頭睡到天亮。除了補(bǔ)充維生素能緩解失眠的癥狀，在生活中還可以經(jīng)常做這兩件事，也有助于睡眠。
睡前泡腳：泡腳可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，放松身心，很多女性都有下半身發(fā)涼的現(xiàn)象，泡腳能夠讓下半身的血液更加流通，而且腳上的穴位很多，能夠通過(guò)這些穴位刺激身體其他部位，在泡腳的時(shí)候順便按摩兩下，能夠幫助人體盡快的進(jìn)入睡眠。
睡前一小時(shí)吃幾顆桂圓：桂圓能夠緩解人體的疲勞，它的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，在古代，它是名貴的滋補(bǔ)品能夠養(yǎng)血安神，治療健忘失眠，在睡前吃五六顆桂圓干，能有助于人體快速入眠。在平時(shí)的時(shí)候，也能常用桂圓干泡水，長(zhǎng)此以往，失眠的癥狀會(huì)有所改善。
想要擁有良好的睡眠需要放松自己的身心，盡量在晚上10:00之前上床睡覺(jué)，選擇合適自己的睡覺(jué)姿勢(shì)，才能睡個(gè)舒服的覺(jué)。
