走進超市、商店，貨架上的食品多到能讓人挑花眼，大家都想買到既好吃又健康的那個。
但所謂的「健康食物」，貓膩真的特別多......
以下十種食物，能吃，也挺好吃，但如果你為了健康而選擇它們，那就虧大了！
–01. 果蔬脆片 –
大家都知道，適量多吃水果蔬菜，有利健康。但現在很多人都在外就餐，吃果蔬的量嚴重不足，于是各種果蔬制品紛紛上市。
其中，果蔬脆片以其香香脆脆的口感，贏得了很多人的喜愛。
然而，大多數的果蔬脆片，一點都不健康！
因為它們都是油炸的。
舉例一
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堂主幫你放大點......
圖片來源：某寶截圖
脂肪含量 30%，30% 啊！！！
而且 100 克熱量 500 大卡，這一袋下去，你又吃了一頓飯 ??
更生氣的是，這一包也得好幾十塊呢。
能買好多好多斤新鮮的桃子黃瓜西紅柿……
–02. 果蔬汁 –
在各種廣告大力宣傳下，各種鮮榨果蔬汁、純果汁，變成了健康生活的標配。
然而，果蔬汁也不健康：
容易喝多。果蔬汁比水果蔬菜容易咽，喝了也不覺得撐，而且餓得也更快；
糖分不少。果蔬榨汁后，糖分變得容易吸收，會引起血糖的較大波動，反而不健康；
營養素損失大。榨汁時，果蔬會接觸氧氣，很多維生素被氧化破壞（特別是維生素 C），另外，如果去掉果渣，那更是浪費了大量膳食纖維和礦物質。
舉例二
某品牌橙汁營養成分表
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圖片來源：某寶截圖
喝一杯 200 毫升的橙汁，等于喝下去了 18 克糖 ??
不如把錢省下來買桃子、西瓜、西紅柿.......
–03. 鹽焗堅果 –
堅果雖好，但鹽焗堅果還是算了吧。
一方面，它鹽多，對血壓不好；另一方面，很多鹽焗堅果，其實都是油炸食品。
是的，你沒看錯，油炸的！
舉例三
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圖片來源：某寶截圖
此外，還有很受歡迎的 XX 青豆、怪味胡豆、蟹黃 XX......都可能是油炸的 ??
這樣的堅果，雖然味道更香，但并不健康。
–04. 堅果飲料 –
核桃、花生、杏仁……這些堅果做的飲料，香香甜甜，很受大家歡迎。
但堂主要來潑冷水了......
舉例四
某著名核桃飲料的營養成分表
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圖片來源：某寶截圖
我們來做個簡單的數學題。
已知 1：一個完整的核桃仁約為 5 克，含有 3 克脂肪。
已知 2：一罐核桃飲料（240 毫升），含有脂肪 5.3 克。
問：一罐核桃飲料有幾個核桃？
正確答案：大概也就 2 個 ??
所以，我們還是安安心心買核桃吃吧。
–05. 粗糧餅干 –
超市里賣的粗糧餅干，號稱有大量的膳食纖維，乍一看很像是健康食品。
膳食纖維確實有，但問題是，它們都被脂肪包著了！
粗糧因為含有大量膳食纖維，所以口感一般都不太好。為了讓餅干更好吃，賣得好，就需要加入大量的糖和脂肪。
舉例五
某粗糧餅干的營養（注意脂肪）
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33% 的脂肪含量，一塊餅干，三分之一都是油！
奧 X 奧餅干的營養
圖片來源：某寶截圖
「健康」的粗糧餅干，油脂含量比奧 X 奧還高，而且高得多！
還是去泡點燕麥片吧 ??
–06. 花式燕麥片 –
燕麥片是很不錯的粗雜糧之一，但那些香香脆脆的花式燕麥就要小心了。
這些花式燕麥，除了會搭配堅果和水果干，還會加入大量的油和糖，吃起來特別美味，但營養就......
舉例六
一款網紅燕麥片的營養成分表
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圖片來源：某寶截圖
這款燕麥片，不僅糖多脂肪多，價格也不便宜，折后價 65 元一袋（550 克）。
按照堂主的食量，這一包都不夠吃一周的，感覺要養不起自己了。
還是建議大家買原味的燕麥片吃，便宜、實惠又健康。
例如某國產品牌，8 元一袋（350 克）
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圖片來源：某寶截圖
如果想吃水果干和堅果，那就自己搭配點喜歡的品種。
錢要花在刀刃上 ??
–07. 果粒酸奶 –
減肥的時候，用各種果粒酸奶來代替正餐，有牛奶有水果，聽起來似乎很不錯。
也就是聽起來很不錯而已......
果粒酸奶使用的果粒通常都是果醬，糖分比一般的酸奶更高。
舉例七
某果粒酸奶的配料表
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圖片來源：某寶截圖
果醬添加量 ≥7.5% 感覺還挺多？
實際上，200 克的酸奶，只有 15 克的藍莓山藥果醬，差不多就是：一勺半。
水果不多，但是卻含有 30 克的糖......
與其多花錢買果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃個新鮮水果嘍 ??
–08. 谷物牛奶 –
谷物和牛奶的搭配，喝了就是一頓早餐？
想太多。
雖然谷物牛奶確實有谷物也有牛奶，但講真，它谷物加的不多，牛奶還被稀釋了......
舉例八
同品牌兩款產品對比
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從早餐的角度來說，它們兩個都吃不飽；
從營養方面來說，純牛奶實在，補鈣好；
從不容易長胖來說，純牛奶好；
從性價比上來說，還是買純牛奶吧。
想吃谷物的話，加兩勺燕麥也不貴 ??
–09. 乳酸菌飲料 –
說到含糖量，那就不得不提乳酸菌飲料，有些商家為了宣傳產品健康，甚至喊出了「零脂肪」的口號。
但是，他們沒告訴你這些飲料的糖，多到讓人害怕。
舉例九
某乳酸菌飲料（330 ml 一瓶）
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圖片來源：某寶截圖
要知道，世界衛生組織建議每人每天吃糖少于 50 克，最好能控制在 25 克以內……
這一瓶就近 50 克糖啊！吃一盒奧 X 奧都沒有這么多糖！
飯后來一瓶促消化？
相當于又吃了一碗大米飯 ??
–10. 甜味茶飲料 –
紅茶、綠茶、烏龍茶……它們含有豐富的茶多酚等抗氧化物質，是很受歡迎的傳統健康飲品。
但甜味茶飲料可就是另一回事兒了。
最大的問題就在于糖，例如蜂蜜綠茶、冰紅茶等，含糖量都在 4%～10% 左右。
舉例十
500 毫升一瓶的冰紅茶
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圖片來源：某寶截圖
這一瓶下去，就能讓你喝掉 46 克糖。
一點也不清淡呢 ??
