測量血壓
1.量血壓用哪只手？數值高那只！
一般主要工作的手臂，血壓會較高一些，比如右手工作的人右手的血壓較高，“左撇子”左側手臂的血壓會較高一些。一般首次就診時，醫生會同時測量左、右上肢的血壓，以后固定測量較高一側的上肢血壓。
2.清晨量血壓，把握3個“要”
要在清晨服藥之前測量；
要在起床后30min到1h內，上完廁所后測量；
要正坐在凳子上，而不是沙發上測量。
清晨血壓是管控全天24小時血壓的風向標，監測清晨服藥前血壓，可以很好地判斷降壓治療方案是否能夠真正控制24小時血壓。
3.左右手血壓差20以上，危險！
兩側上臂所測得的血壓數值存在一定差異是正常的，但其差值一般不會超過5~10mmHg。如果多次測量，差值都大于20mmHg，就必須要引起高度重視，可能是動脈粥樣硬化性疾病，需要進行彩色多普勒超聲檢查或動脈造影檢查。
日常生活
4.生活中記住“5510半半”
具體是指 ：
限制鈉鹽<5克>
肥胖超重患者減重5kg以上；
限酒，每天白酒不超1兩；
戒煙；
均衡飲食，每天食用蔬菜半斤；
每天適當運動半小時以上。
5.柚子別與高血壓藥同吃
建議少吃柚子，或不吃柚子。服藥期間如吃柚子，建議與服藥時間間隔12小時以上。
柚子對非洛地平、硝苯地平、氨氯地平等鈣離子拮抗劑，有協同增效作用，服藥期間吃柚子，容易使血壓降得過快，出現低血壓反應。因為柚子中所含的呋喃香豆素可以影響肝酶的代謝，導致體內血藥濃度增高，而柚皮素會加快腸道對藥物的吸收，同樣升高血藥濃度。
6.睡覺要用輕被低枕
高血壓患者有時即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子越輕越好，當然也要同時兼顧保溫性。
過高的枕頭會使患者脖子上的血管受到壓迫，影響腦內血液循環，所以要選較低的枕頭。
7.避免低頭彎腰
少做低頭彎腰的動作，尤其是彎腰提重物時！
對于有頸椎疾病的用戶而言，低頭時，容易誘發增生的骨質或錯位的椎體刺激局部的椎動脈或頸交感神經節，反射性地使血管運動中樞興奮性增高，而升高血壓；而彎腰搬重物，由于心肌氧耗增加，心輸出量較高，會一過性的升高血壓，而老年人及平時缺乏運動的用戶，這種突發的血壓增高現象會更明顯。
降壓數值
8.降壓記個手機號：13077708090
注意血壓、血脂、血糖、血栓的綜合干預：
130：平均動脈壓130mmHg
第一個7：空腹血糖<7mmol>
第二個7：糖化血紅蛋白<>
70：低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c)<70mg>
80：女性腹圍<>
90：男性腹圍<>
9.心率超80要當心了
心率超過每分鐘80次時就要注意了！心率上升意味著交感神經的過度激活，對引發高血壓、動脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進作用。
如果你是高血壓合并冠心病或心力衰竭，心率超過每分鐘70次就必須進行心率干預。，比如不要讓自己的情緒波動過大或及時到醫院。
降壓飲食
亞麻籽：亞麻籽含有歐米伽-3脂肪酸前體，殼中還富含結構類似多酚的木素，能夠對抗微小動脈發炎，使血液更多到達腎臟，對高血壓腎病有很好保護作用。亞麻籽的殼較硬，需用熱鍋炕一下再碾碎了吃，還可吃些冷榨的亞麻籽油，同樣有較好的保健作用。
五色食物:
黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素，可軟化血管、降低血黏度、血膽固醇；
黃色食物的香蕉和土豆，富含纖維素和鉀，可減輕動脈硬化；
白色食物如冬瓜、雪蓮果，能有效利尿、通便、疏通腸道；
綠色食物像海帶富含纖維素，可清除腸道和血液垃圾；
紅色食物如紅棗和枸杞，有健脾、補肝腎的作用，而紅景天可以增加紅細胞攜氧量，使高血壓導致的頭痛得以緩解。
需要提醒的是，輔助降壓效果是有限的，該吃藥還是要遵醫囑服藥，畢竟把血壓控制住才是最重要的。
