長期失眠不僅會降低顏值，更危險的是，還可能增加肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管病風險，甚至誘發癌癥。
失眠誘因有很多，但人們往往忽視了一個因素，飲食也可能在不知不覺中偷走你的睡眠。
想睡好少吃這些食物
咖啡、濃茶都含有不少咖啡因，它會抑制大腦中的腺苷神經遞質，而腺苷是調節睡眠的內穩態因子之一。咖啡因攝入過多，會使神經系統變興奮，讓人不易入眠。咖啡因還有一定利尿作用，再加上喝咖啡和茶時本身就攝入大量水分，容易增加夜尿次數。巧克力、提神飲料、奶茶等都可能含有不少咖啡因，建議下午2時后不要過多攝入。
酒精雖能幫助入睡，但付出的代價是睡眠無法很好持續。酒精會使大腦處于異常活躍狀態，容易導致一晚醒來好幾次，深睡期也很短，甚至沒有。而且酒精會使支撐下頜的肌肉松弛，可能導致呼吸道受阻，出現呼吸不暢、打呼嚕等情況，降低睡眠質量。即使睡眠時間充足，但隔天醒來仍覺得疲憊。
晚上吃得太多，或進食大量高脂肪、高糖食物，都會刺激神經中樞，讓腑臟一直處于工作狀態，進而影響睡眠質量。據一項觀察型研究顯示，排除慢性疾病等后天因素，習慣高脂肪飲食的人中，41%白天嗜睡、47%出現夜晚睡眠品質低、54%患有輕度至中度的睡眠窒息癥。還有研究發現，睡前吃高糖食物更容易做噩夢，專家猜測，這可能是因為高糖水平造成更多腦電波。聰明的做法是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐吃得少而清淡，且最好選擇低脂、高蛋白質食物，如魚類、雞肉或瘦肉。
辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生姜等辛辣食物，不建議晚上吃太多。辛辣食物會使人體微血管擴張，同時刺激口腔、咽喉黏膜，產生疼痛感，讓人覺得口干舌燥，這些都易造成睡眠質量下降。晚餐吃過多辛辣食物，還會加重胃部負擔。
豆類、地瓜、大白菜、面包等食物，消化過程中易產生氣體，食用過多會產生腹脹感，胃不好的人還容易出現反酸等癥狀，影響睡眠。
三種助眠食物可多吃
鎂和維生素B6是緩解壓力的“絕佳組合”，臨床研究發現它們結合能緩解入睡難問題。香蕉中，這兩種物質含量都較豐富。維生素B6能幫助調節神經系統，可輔助大腦產生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神經介質5-羥色胺，使心情平靜、愉悅，褪黑素則能延長深度睡眠時間。鎂元素可緩解肌肉緊張，并增加體內γ-氨基丁酸，緩解神經緊張。
研究發現，核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍。核桃中還含有抗氧化劑維生素E，能對抗體內自由基。當人體內自由基過多時，會加速腦神經氧化反應，從而影響腦組織正常運行，影響睡眠。
豌豆中不僅含有鎂元素，維生素C含量也非常豐富，尤其是豌豆苗。維生素C可促進神經遞質合成，提高睡眠質量。因此，當身體缺乏維生素C時，可能出現睡眠質量差、失眠、多夢等。豌豆中鉀元素含量也不低，鉀元素能維持人體心肌的興奮性和自律性，保持神經系統正常，幫助緩解焦慮與失眠。此外，美國《睡眠研究》雜志刊登一項研究發現，缺鈣會干擾深度睡眠，降低睡眠質量。每100克豌豆中最高含鈣量約100毫克，是日常補鈣的推薦食物。
