你在做站立前屈的時(shí)候是否注意到你的胯總是要向后移動(dòng)呢？ 有的時(shí)候老師會(huì)站在你身體的前方，在你前屈的時(shí)候抱住你的屁股把你的骶骨向前調(diào)整，這樣你的骨盆，腿骨和腳腕可以順位在一條線上。但是如果沒有這樣的調(diào)整，你的胯還是很容易向后移動(dòng)。
假如先做好拜日式熱身，然后在做站立前屈，這時(shí)候要收緊大腿的肌肉，特別是前側(cè)的四頭肌 －這樣能夠帶來膝蓋的穩(wěn)定， 同時(shí)和后側(cè)的腘繩肌相互作用帶來腘繩肌的拉伸 （忘了肌肉總是成對(duì)玩耍互為基友的請(qǐng)戳這里）；這樣就可以幫助胯－大腿 －小腿在一條線上的順位。 但是，這里有一個(gè)非常小但是非常有用的技巧：如果要想更好地收緊大腿上的肌肉，你需要把你的大腳趾的肚子狠狠地向下踩 － 你下次試一下：感覺一下這樣如何會(huì)影響到胯向前，和腿的直立 － 如何帶來這個(gè)體式的順位。
這個(gè)例子就最好地說明了瑜伽體式對(duì)抗平衡的機(jī)制。 當(dāng)你前屈的時(shí)候，胯自然向后移動(dòng)去反向?qū)鼓闵眢w向前的重力，這樣你才不會(huì)向前翻倒。這樣你的腿和地面的角度就偏離了垂直平面 （向后傾斜）。 但是體式的順位是要求我們最好是腿在地板的垂直平面，體式才會(huì)安全有效： 這個(gè)道理就像我們把積木疊起來，只有越是和垂直軸接近才可以疊的最高， 人體骨骼結(jié)構(gòu)如果按照重力的垂直平面疊放，對(duì)骨骼結(jié)構(gòu)最有好處。而且對(duì)于關(guān)節(jié)是最安全的：不然如果胯向后，腿向后傾，前屈中重量就會(huì)過于集中在膝關(guān)節(jié)和腳腕關(guān)節(jié)的前側(cè)。如果你好奇為什么大腳趾姆屈肌這么小的肌肉能有平衡這么大屁股的作用？簡單的物理學(xué)啊！大腳趾的力通過腿骨這樣的長杠桿..還是給你個(gè)阿基米德版的吧：“給我個(gè)腳趾，我就能撬動(dòng)又大又重的屁股”。比如Prasarita Padottanasana－分腿前屈式， 原理和上面的Uttanasana是一樣的，看圖： Virabhadrasana III－勇士3， 理想情況下支撐腿應(yīng)該在地板的垂直平面上。 壓緊大腳趾就可以幫助做到讓腿垂直。還比如Ardha Chandrasana－半月式，壓緊大腳趾提供的反作用力就能過幫助抬起的腿更有力量，有效地對(duì)抗抬起來腿向下掉的重力。還要提到的一點(diǎn)是大腳趾姆屈肌除了為前屈體式提供平衡的反向作用力，還有個(gè)額外的好處就是幫助加強(qiáng)足底縱弓 （點(diǎn)我了解足底縱弓和腳的結(jié)構(gòu)）。 姆屈肌就是足弓的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定器。 這也是為什么我們?cè)谡玖Ⅲw式中要隨時(shí)關(guān)照大腳趾堅(jiān)實(shí)壓地，讓我們站立體式更加穩(wěn)定。點(diǎn)擊下面鏈接閱讀相關(guān)主題文章：為什么瑜伽習(xí)練者有分開的腳趾
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小貼士
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