第一步
平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內(nèi)，大腿兩側(cè)往下壓，保持順暢的呼吸，腰背挺直，這樣堅持一分鐘，為接下來的運動熱身。
第二步
保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝蓋以上。
第三步
雙手靠近左腳背，右腿保持在左腿膝蓋以上，慢慢的下壓。
第四步
在瑜伽墊上，膝蓋站立，腰腹慢慢起來，形成直立90度狀態(tài)。
第五步
側(cè)壓右腿，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，向后伸的左腿盡量保持直線，腰背要挺直，這樣堅持一分鐘，大腿多余的肉正在燃燒。
第六步
用左手抱住左腳背，使小腿與地面成90度，這時觀察你的小腿肚，凸起的部分則是多余的贅肉，這個動作可左右腳交換做一次。
第七步
雙腿貼近地面，讓膝蓋與地面的空隙越來越少，雙手繃直，不要求與地面平行，但一定要呈直線，這個動作考驗你的腰腹與腿部的協(xié)調(diào)。
第八步
面朝下躺在瑜伽墊上，雙手雙腿伸直，用腰腹部力量抬起雙腿雙手。
第九步
雙手支撐，在瑜伽墊上做后抬腿運動，保持腿部伸直狀態(tài)。
第十步
側(cè)臥在瑜伽墊上，用單手手肘支撐身體，一條腿交錯放置于另一條腿前。
第十一步
躺在墊子上，雙手自然左右垂放，弓起你的膝蓋，調(diào)整呼吸，大腿與屁股向上抬，與地面拉開距離，這時你的小肚子，大小腿會感覺酸痛，保持十秒鐘，大腿和小腿的線條就慢慢出來了。
