今天我們要介紹的減肥運動是利用啞鈴來做的循環(huán)訓(xùn)練。運動時間控制在3分鐘，共6組動作。大家學(xué)習(xí)的過程中可以根據(jù)個人體力來調(diào)節(jié)次數(shù)進(jìn)行運動。啞鈴的重量選擇方面我們建議大家選擇適合自己的重量就好，不必強求。
啞鈴前&側(cè)抬舉：
運動說明：
1、雙手拿好啞鈴，眼睛目視前方站好。
2、膝蓋稍微彎曲，上半身稍微向前傾。
3、手肘輕微彎曲，呼氣，將啞鈴從正面抬到鎖骨的高度，注意雙臂保持伸直。
4、慢慢回到開始姿勢，雙手從身體兩側(cè)抬起。注意兩個動作要緩慢交替進(jìn)行。
張臂跳：
運動說明：
1、眼睛目視前方站好，雙腿打開到寬步幅做原地跳，同時將雙臂保持伸直從兩邊打開，抬到頭上方。
2、同樣的方法反復(fù)動作。
啞鈴站姿曲臂：
運動說明：
1、雙手拿著啞鈴站好，呼氣，雙臂彎曲，感受二頭肌收縮。
2、吸氣，手臂慢慢伸直，呼氣，雙臂聚攏到胸前位置。
注意在放到胸前的時候手肘要保持輕微彎曲的狀態(tài)，感覺胸部的收縮。
原地登山：
運動說明：
1、人趴在地上，雙臂伸直，雙手放在肩膀正下方，一條腿向上半身方向彎曲，使大腿貼近身體。
2、調(diào)整好上半身后，雙腿交換輪流在原地做登山運動。
啞鈴劃船&后平舉：
運動說明：
1、雙手拿好啞鈴站好，膝蓋稍微彎曲，上半身向前傾斜45度。
2、雙手向上回拉啞鈴到肋骨兩側(cè)位置，這時注意手肘貼近身體方向。
3、感受收縮后背的狀態(tài)下，向身體后背方向伸直手肘，收縮三頭肌。
4、重新彎曲手肘，回到開始動作，反復(fù)運動。
雙手走路:
運動說明：
1、雙腿打開到比肩膀?qū)挼奈恢妹嫔锨胺秸竞谩?/p>
2、俯身，雙手支撐在地面上向前一步一步走，直到身體呈一條直線為止。
3、重新回到開始姿勢，反復(fù)動作。
