手臂對于我們身體來說是比較明顯的肌肉，它象征著一個人的整體肌肉情況，也代表了肌肉訓練的程度。我們在平常的訓練中都會練習到手臂，但是該怎么練習才會有效果呢？什么樣的方法才能夠有效的刺激肌纖維，讓肌肉撕裂呢？
第一：練習背部后再練習肱二頭肌
有很多小伙伴們最經常搭配的訓練就是背部和二頭肌，那為什么背部幾乎所有的訓練動作都需要肱二頭肌的參與呢？其實我們也可以用另一種說法來解釋，就是肱二頭肌對于背部來說很重要，所以我們在訓練中先練習背部，再練習肱二頭肌。背部的動作大多數是劃船，引體向上，高位下拉，最后我們再做練習肱二頭肌的動作，讓肌肉力竭結束訓練。
我們也可以通過一些復合動作，讓其他的小肌肉群感受到刺激，比如肱三頭肌，腹肌，還有小腿的肌肉。當訓練大肌肉群時，中樞神經是處于興奮狀態的，所以我們要將訓練分為兩個部分來有效地刺激目標肌肉，可以先做復合動作，再做孤立動作，通過不同的動作讓肌肉感受到力竭，同時可以更加集中的轟炸目標肌肉。
第二：確保訓練的強度
在訓練時，我們要將背部和肱二頭肌分開，但是想要發達的手臂，就必須加強對肱二頭肌的刺激。我們在訓練的時候可以加一些專項訓練，比如引體向上，引體向上可以很好的訓練肱二頭肌，在手臂訓練或者背部訓練中加入這個動作，會有效的刺激手臂，讓手臂的生長更加明顯。
引體向上是克服自身重量的動作，通過引體向上可以有效的刺激目標肌肉，在引體向上過程中，可以在最高點保持一到兩秒，充分感受肌肉的收縮，讓訓練效果更好。但是在練習背部后，我們的手臂訓練要簡單一些，因為背部訓練給肌肉帶來的刺激比較大，所以我們在訓練后可以再進行一些簡單的手臂訓練動作，這樣也給了肌肉恢復的時間。
