我們總是會在健身房看到健身球，但是很少有人會真正用健身球來運動。因為我們總會覺得這個健身球既不好控制又軟趴趴的，那么到底怎么用健身球運動才能幫助我們事半功倍呢？小編給大家揭秘啦！
今天給大家介紹的主要是鍛煉腰腹部的運動，中間也會帶過一點手臂的運動以及大腿后側的肌肉。你需要的工具包括一個瑜伽球和一張瑜伽墊，那我們接下來就開始我們的第一個動作。
第一個動作，你需要先做一個平板支撐，但是你的雙腳要放在瑜伽球上面，然后彎曲手臂，做一個俯臥撐，接著滾動瑜伽球向前，弓起臀部。你在起身的時候一定要記住要用到腹肌的力量，尤其是用下腹肌的力量把你的腿帶起來。
如果你覺得這樣做有點困難，可以先練習一開始的平板支撐動作，但是一定要記住收緊腹部，不要下沉你的背部，要讓脊柱和臀部在同一條直線上，與地面平行。維持一分鐘。
第二個動作，就是在第一步平板支撐的基礎下，彎曲膝蓋，把球往你的核心部位帶，記得臀部要抬高，不要掉下去，維持在與地面平行的位置。膝蓋慢慢往前，同時你也可以加上俯臥撐的運動，這個動作也是要維持一分鐘左右。
第三個動作，膝蓋在地上，身體與球保持距離，手臂扶住求，慢慢地把球向前推，手臂記得要靠近身體的兩側，然后再慢慢通過手的運動把球帶回原處。運動的時候手臂要夾緊，這樣就可以完全訓練到兩臂上端的肌肉。同樣維持此動作一分鐘。
第四個動作，和第一步差不多，做一個平板支撐的動作，但唯一不同的是這回把雙手放在健身球上而不是雙腿，然后可以小幅度的轉動健身球，其實這個動作也很有趣，重點在于你要怎么去“玩”這個球，來輔助身體運動。堅持一分鐘~
第五個動作，躺在瑜伽墊上，手托住瑜伽球放在頭前方，然后同事抬起手部和腿部，手把球給腳部，接著重復此動作，腳再把球給手部，這個運動維持一分鐘。
學習到了嗎？只要學會這五個動作，從此健身房的瑜伽球再也不是擺設了，說不定不經意間就可以練出傲人的馬甲線呢~總之我的原則就是既然已經花了錢辦卡了，就不要錯過健身房每一個設備和器械哦！
學會這些操作，讓你的訓練變得更加有意義！
