很多健身的朋友們可能運用最多的健身器材就是啞（杠）鈴還有跑步機了吧。而小巧簡易的彈力繩總是被人忽視，別看它小，實際上它是一種綜合性很高的健身工具。
彈力帶不僅男生可以用，也適用于女性，并且鍛煉的方式多種多樣，能鍛煉到不同的肌肉組織。下面這些基本動作，對于新手來說，是非常好的選擇。你學會了嗎？
一、肱二頭肌彎舉
顧名思義，這個動作是鍛煉手臂上的肱二頭肌的。具體做法如下：雙腳張開，間距最好大一些，以便于增大與地面的摩擦力，能讓身體更穩定。
雙腳踩住彈力繩，雙手緊握彈力繩的兩頭，將其向上拉約45度角做彎舉動作。需要注意的是雙臂要緊貼身體兩側，如果向外擴展的話，練的就是小臂肌肉而非肱二頭肌了。
二、 單臂肩部伸展
俗話說，練好肱二三頭肌，馬上擁有麒麟臂。單臂肩部伸展鍛煉的就是肱三頭肌。具體動作如下：左腳踩住彈力繩的一端，右手拉住另一端向上拉，右手一定要保持貼著耳朵的姿勢并且保證上臂是水平的。做兩組之后換左手做拉伸。
也可以選擇頭后臂屈伸的方式練習肱三頭肌。踩住彈力繩中間，雙手握住彈力繩從背后拉伸即可，雙手舉過頭頂更有效。
三、 站姿水平前推
這是一個鍛煉胸大肌的好方法。需要將彈力繩固定在身后，高度與肩部同高即可，雙腳水平站立，拉開一定間隙，間距最好與肩同寬。挺胸，收緊肩胛骨，身體稍稍向前傾。
兩手握住彈力繩，水平向外拉出，手臂向前推。最好循序漸進地加大力度，如果發現自己無法保持穩定的站立姿勢，可以選擇弓步或馬步的姿勢。
四、 俯身側平舉
此動作鍛煉的目標肌肉是三角肌后束。動作如下：兩腳分開站立，微曲兩膝。保持背部挺直，并將繩踩在腳下。彈力繩交叉（也就是左手拿右腳繩子一端，右手拿左腳的一端），保持肘關節彎曲進行拉伸。
拉伸的過程中緩慢吸氣，收縮彈力繩過程中均呼氣。此練習除了可以強化三角肌后束，還可鍛煉斜方肌中部菱形肌。
很多健身朋友們可能會害怕彈力繩在鍛煉的過程中突然斷裂，其實挑選的時候不要買彈力太低的，質量過關就可以避免出現這個問題。
彈力繩的這幾個基本動作你學會了嗎？大家學會后，可以自己在家中就能進行訓練，讓自己身材變得更加完美！
