生活中經常聽見大家說到練腿，話說這個練腿得怎們么練，大家有沒有思考過這樣的問題，扛起杠鈴就做深蹲嗎？看到器械就去做嗎？或許這樣做對于才開始鍛煉的新手會管用，久而久之訓練可能就沒有進展了。
訓練腿部肌肉已經成為健身日常必不可少的任務，不僅男生練腿很重要，女生也同樣重要。很多女生想擁有纖細的雙腿，自然也是避免不了腿部的訓練。
我們腿部肌群有很多肌肉組成，經常聽說到的就有股四頭肌、股二頭肌，它們分別位于大腿前側和大腿后側，自然我們在訓練的時候就需要有更全面的訓練計劃。
股四頭肌位于我們大腿前側，分別由股直肌、股中肌、股外肌和股內肌構成。他的生長穿過膝蓋，股四頭肌連接髖關節和膝關節四塊肌肉向下形成肌腱，由此它能使我們做髖關節屈和膝關節伸的動作。
股四頭肌不僅線條好看，還能一定程度上保護我們的關節，生活中有些朋友可能會被膝痛所困擾，某種原因或許就是你大腿肌肉前側力量不足所導致的。所以別讓你的肌肉功能退化，堅持訓練這會讓你變得越來越健康。
股二頭肌在我們大腿后側，分長頭和短頭。起始位置由臀部開始生長到膝關節下發，其主要功能為髖關節伸和膝關節屈。股二頭肌時常在訓練中被人們所忽略掉，以至于人們花更多的時間去訓練股四頭忽略掉股二頭肌。
股四頭和股二頭有著拮抗作用，腿部肌肉中不管哪方強或弱都能直接影響到骨盆的位置變化。
對于腿部的訓練，在運動的過程中是很容易受傷的。因此在運動前請你務必充分熱身，有很多很多看似很簡單的動作在你忽略掉動作技巧的時候就會給你帶來危險。就坐姿蹬腿而言，就有這樣的案例重量上太大，膝關節鎖死以后直接導致骨折。
不管是什么訓練，注意訓練時的技巧還有在重量上有時候別太勉強自己了。
這里簡單說了股四頭肌和股二頭肌的功能和注意事項，下面分享幾個訓練中可以使用到的動作。股四頭肌訓練可以做器械坐姿腿伸腿、單腳深蹲等動作。股二頭肌肉可以做器械坐姿屈腿、直腿硬拉、臥姿腿彎舉動作等。
