大冪冪剛出道時(shí)，腿型和現(xiàn)在大多數(shù)人都差不多，不過你看現(xiàn)在，人家都稱得上美腿了，你卻還在這床上躺著看文章，沒有一點(diǎn)想要鍛煉腿部的想法，別再懶惰了，過來看看這篇專屬你的腿型訓(xùn)練文章吧，堅(jiān)持下去30天你也可以塑造你的腿型。
想讓你的腿更長？腿部肌肉更強(qiáng)大！想擁有更瘦的大腿，嗯！這篇文章可以幫助你得到你想要的，這里，我們有最好的腿部訓(xùn)練指導(dǎo)動(dòng)作，只要你肯付出，充滿魅力的腿型也在前方等你，快來收藏這些動(dòng)作有時(shí)間來練習(xí)吧！
做這些動(dòng)作前，你學(xué)要準(zhǔn)備你的專屬健身器材，一個(gè)健身球，一對(duì)啞鈴就足夠！
動(dòng)作一：健身球下蹲
準(zhǔn)備好你的健身球了嗎，跟我一起來學(xué)一下這個(gè)動(dòng)作吧，當(dāng)提到更瘦更長的大腿時(shí)，沒有一個(gè)動(dòng)作比下蹲更適合了，我特別喜歡這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樗氖萃刃Ч麑?shí)在再好不過了。在墻壁與背部之間放上你的健身球，背部依靠在健身球上，雙腿分開與你的肩部同寬，彎曲你的膝蓋使身體向下蹲，保持你的肩部水平同時(shí)保持你的臀部不向左或者向右偏，蹲下后保持這個(gè)姿勢5秒鐘，然后站起來，做5個(gè)熱身后正式開始，12個(gè)為一組，一共做兩組。
動(dòng)作二：鳥式平衡
這個(gè)動(dòng)作對(duì)腿部的訓(xùn)練效果不那么明顯，但是對(duì)腿部的訓(xùn)練潛力是很大的，堅(jiān)持下去一定會(huì)擁有好的腿型的。右手握住你的啞鈴，左手靠近你的臀部，向前傾斜，抬起你的左腳，保持你的臀部不要偏出，把你的右臂向上方伸展直后做二頭肌卷曲的動(dòng)作，右腿保持直立，左腿彎曲90度，做12次為一組，一組過后換另一條腿和另一條手臂繼續(xù)進(jìn)行該動(dòng)作，同樣做完1組。
動(dòng)作三：啞鈴深蹲跳
這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以做，特別實(shí)用的一個(gè)動(dòng)作，搭配啞鈴效果更好，不搭配啞鈴也可以達(dá)到很好的鍛煉腿部肌肉的效果，趕緊過來看看吧！站立兩腿分開與肩同寬，雙手持啞鈴彎曲90度放在胸部的位置，蹲下將膝蓋彎曲90度最好，然后雙手伸展，向上跳起，保持半蹲的姿勢落地，同時(shí)保證你的臀部不向左向右偏，8個(gè)為一組，組與組之間休息30秒，共做3組。
動(dòng)作四：單腿畫圈
一個(gè)資深的教練曾告訴我，如果作為一個(gè)經(jīng)常健身的人，單腿畫圈對(duì)于他來說太容易的話，你可以給他說讓他可以去嘗試用每條腿都能畫出任意一個(gè)字母。這個(gè)動(dòng)作對(duì)剛開始練習(xí)的人來說還是特別困難的，因?yàn)槟銜?huì)感覺到非常非常非常的累，但是請你咬牙堅(jiān)持，為了擁有和大冪冪一樣好看的腿型，再苦再累也值了！躺在你的瑜伽墊上，雙臂自然垂放到身體兩側(cè)，手掌向下，將你的左腿抬起，向上抬起與地面垂直為最好，用你的左腳在天花板上做類似畫圈的動(dòng)作，順時(shí)針3圈逆時(shí)針3圈，稍微休息一下?lián)Q另一條腿繼續(xù)畫圈。
今年努力付出過，嘗過淚水汗水的滋味，明年夏天穿超短褲上街定會(huì)吸睛無數(shù)，為了自己好看的腿型，我們只有堅(jiān)持練習(xí)，練習(xí)一定不能著急，只要肯下工夫，一定可以練成充滿魅力的腿型，每天花上一點(diǎn)時(shí)間來練習(xí)一下這幾組動(dòng)作，你也一定會(huì)成功的，謝謝大家！
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