對(duì)于現(xiàn)代人的生活而言，久坐使得很多人的腰背都有一定的勞損。而接觸健身后則會(huì)因?yàn)楦鞣N腰背的問題而被指出動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)，其中最常說的無疑是叫你背挺直，不要弓背，挺胸這幾句話。因?yàn)檫@些動(dòng)作在我們的日常生活中并沒有這個(gè)要求，但是一到健身房就多了這么多的要求和需要注意的點(diǎn)，難免一開始就會(huì)犯錯(cuò)和疏忽大意溜掉一些要點(diǎn)。那么為什么健身一定要保持背部的挺直呢？
其實(shí)說是教你保持背部的挺直不要弓背，其實(shí)是為了讓你保持脊柱的中立位置才是主要的，并不是單純的讓你把被挺直。那么問題又來了，什么是脊柱的中立位。首先我們先來看一下脊柱，我們的脊柱在站直不動(dòng)時(shí)是有一定的自然彎曲的，而這個(gè)狀態(tài)下的脊柱就是我們說的脊柱中立位。也就是我們?cè)诮∩碜鰟?dòng)作是要保持脊柱處于這一狀態(tài)的情況。
我們也可以看到脊柱能夠引起十分多的相關(guān)疾病，這也使得我們保護(hù)脊柱的任務(wù)尤為重要，而鍛煉中保持脊柱的中立位就是為了保護(hù)脊柱。我們的脊柱十分的靈活，可以往各個(gè)防線彎曲和延展，但是這也使得它十分的脆弱，容易受傷，而脊柱的受傷后果是很嚴(yán)重的。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中要保持脊柱的中立位并維持住，避免脊柱彎曲時(shí)受力使得脊柱受傷。
而我們的日常生活中對(duì)于脊柱的中立位要求十分的低，比如最常見的坐姿玩手機(jī)玩電腦時(shí)，腦袋不自覺的往前或者屏幕靠近，使得頸椎部位彎曲帶動(dòng)整個(gè)脊柱彎曲，同時(shí)還囊括了含胸，聳肩等狀態(tài)。這也使得健身時(shí)這些習(xí)慣改不過來而常常犯錯(cuò)，也正是這些不好的習(xí)慣使得現(xiàn)代人的脊椎病高發(fā)。而且長期的保持這種狀態(tài)比健身的錯(cuò)誤姿勢(shì)更加的容易傷害到我們的脊椎。
那么如何才能更好的感受自己的脊柱保持在中立位，并且鍛煉自己的脊柱處于中立位呢？在這里推薦大家一個(gè)方法就是髖關(guān)節(jié)鉸鏈(Hip Hinge),這是一個(gè)十分基礎(chǔ)的動(dòng)作，當(dāng)你拿重物或者準(zhǔn)備雙腳起跳時(shí)都會(huì)無意識(shí)的做出這個(gè)動(dòng)作，但是那時(shí)候你的動(dòng)作不一定是標(biāo)準(zhǔn)的，畢竟只是一瞬間。我們的訓(xùn)練則要放慢這一過程，達(dá)到鍛煉的目的，同時(shí)感受脊柱的中立位置并保持住。
對(duì)于髖關(guān)節(jié)鉸鏈來說，有很多種姿勢(shì)，最基本的就是無負(fù)重?zé)o輔助的訓(xùn)練，也就是徒手訓(xùn)練。我們可以找一面墻，背對(duì)墻面站立，離墻面大約一腳掌的距離。然后雙手呈手刀的姿勢(shì)放在腹部和腿部的分界線這邊，然后我們身體慢慢向前傾但是保持脊柱的重力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的雙手被下腹部和大腿上部夾住，到了一定程度屁股會(huì)碰到墻面則停止起身。
這期間要保持脊柱的中立位，也能更好的幫助你在深蹲時(shí)保持脊柱的 中立位。當(dāng)然還有一種是鍛煉深蹲的髖關(guān)節(jié)鉸鏈，你需要做的就是把手部還是放在原來的位置但是自然的下蹲蹲到最深處在起身，這個(gè)目的主要是為了改善深蹲時(shí)的姿勢(shì)以及深度的動(dòng)作。
另外我們也可以選擇有一定難度的髖關(guān)節(jié)鉸鏈，比如彈力帶的輔助，以及一根木棍的輔助。彈力帶主要是為了增加髖關(guān)節(jié)鉸鏈起身時(shí)的難度，而木棍則是為了改善你的脊柱，達(dá)到更好的脊柱中立位。當(dāng)然做好了這兩個(gè)動(dòng)作我們可以手持啞鈴片放在胸口來達(dá)到負(fù)重訓(xùn)練的目的。
脊柱的中立位在生活中的應(yīng)用還是很多的，比如下蹲拿重物時(shí)，而且力量訓(xùn)練的深蹲硬拉都要保持脊柱的中立位。如果不保持脊柱的中立位，長時(shí)間的坐著會(huì)使得下背部的肌肉處于長時(shí)間的緊張狀態(tài) ，時(shí)間久了可能會(huì)腰肌勞損，而提重物時(shí)可能會(huì)損傷到脊柱。日常生活中我們應(yīng)當(dāng)也要盡量做到脊柱的中立位，才能更好的保護(hù)脊柱，而且脊柱的中立位能夠緩解一定的腰痛，這也是為什么很多人辦公久了會(huì)不自覺的伸個(gè)懶腰或者挺一下胸來放松一下。
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