社會在進步，科技在發展，越來越多的人已經正式告別體力活動，取而代之的是一些長期面對電腦的工作，動用著腦力來工作，隨著工作越來越多，越來越繁雜，坐著的時間就越來越長，就這樣長期坐著，如果坐姿不好的話，就會導致很多人患上辦公族常患的下背痛，以至于不論是久站還是久坐腰部都會疼的受不了。其實，下背痛是可以通過鍛煉來恢復的，下面跟大家說一說這個問題，還有為什么會下背痛以及要怎樣做才能恢復。
可以通過訓練來恢復的下背痛是怎么樣的呢？如果你是腰間盤突出或者其他類別的腰椎問題，這種是不能通過鍛煉來恢復的，但如果是因為骨盆前傾而導致的下背痛，是可以通過訓練來恢復的，只要根據我們設計的針對性的訓練動作進行鍛煉，那恢復是完全沒有問題的。
下背痛的原因是什么呢？在訓練前，我們要知道骨盆前傾為什么會導致下背痛，知道了原理才能有針對的進行動作的升級，這樣才能讓事半功倍，效果更佳。骨盆前傾主要是因為髖屈肌和豎脊肌過度緊張，腹直肌、腘繩肌和臀部肌肉太過松弛所導致的。
豎脊肌太過緊張就會讓我們腰椎段的彎曲度有所改變，讓我們的腰椎受到的力量太過集中，就會使我們的下背感到極度的緊張感和酸痛感。所以，如果想讓下背部不再疼痛就得讓腰椎的曲度恢復成正常的彎曲度就可以了，也就是說讓過度緊張的肌肉放松下來，讓無力的肌肉變有力。根據這個原理，有針對的設計了4個動作，只要能夠堅持著規范好動作進行訓練，下背痛就可以得到明顯的改善。
怎么通過訓練康復下背痛？
1.髖屈肌拉伸
髖屈肌拉伸：首先要核心收緊，先做一個跪姿，然后向前邁出一條腿呈弓箭步狀，向前頂胯同時臀部收緊，雙手向上，兩手掌相對貼緊，胳膊保持伸直狀態，可以配合著手臂和腰向后仰，但要把握好力度，慢慢加深，一定不要用力過猛。換腿進行，每側進行2分鐘，重復做兩組。
2.豎脊肌泡沫軸放松
動作要領：泡沫軸放在墊子上，平躺在泡沫軸上，背部接觸泡沫軸，核心收緊。身體的背部在泡沫軸上來回移動，讓泡沫軸在背部滾動，滾壓下背部。如此反復，重復進行滾動2分鐘，重復做兩組。
3.腹直肌強化
平躺在瑜伽墊上方，核心收緊。兩只手分別放在兩只耳朵上，用腹部發力。不同方向的手和腿同時抬起來，抬左腿向胸前收的同時，右手也向胸部接近，同理，抬右腿時配合左手動作，兩側交替進行。每側進行15次左右，重復做兩組。
4.腘繩肌、臀大肌強化
首先，保持站姿，核心收緊。一條腿站立起支撐作用，身體向前傾的同時另一條腿向后伸直，跟身體保持呈一條直線。支撐著的腿用后側發力，同時臀部一起發力，把身體拉回到起始位置。交替進行，每側做15次，重復做兩組。
以上所介紹的就是我們針對骨盆前傾導致的下背痛而制定的訓練動作和計劃。我們在此也比較全面的講了什么是下背痛，下背痛是怎么引起的，還有下背痛的恢復方法。前提是要先確定你的下背痛是不是由于骨盆前傾所引起的。
如果你的下背痛是骨盆前傾引起的，那么做好我們的這些訓練，就可以把骨盆調整到正確的位置上去，把腰椎恢復到正常的曲度上，下背痛自然就會好了，除了一定的訓練恢復，平時也要注意自己的坐姿，改掉不良的坐姿習慣，并且堅持健身，下背痛就不會再找到你了。堅持這4個動作，讓我們徹底告別下背痛！
