與初入健身房的健身愛好者來說，健身的時間是一天中最快樂的時光。在這段時間里，他們可以盡情揮灑汗水，燃燒脂肪，促進肌肉生長，向著自己理想的身材慢慢慢靠近。因為這樣的心態，他們對自己的要求也是非常高的。在日常生活中的飲食控制也非常嚴格，保持著比較健康的生活方式，也沒有忘記每天堅持日常運動。
盡管付出了這么多的努力，但是卻有人發現健身效果并不明顯。肌肉生長緩慢，肌肉線條也并不突出，這使得他們不由得產生了放棄的念頭。其實這種現象的出現是有原因的，這樣代表著健身進入了瓶頸期，需要付出更多的汗水，才可以平緩的度過這個時期。
如果大家也有這樣的煩惱的話，不妨試一下漸進式超負荷訓練。大部分人可能對這種訓練方式并不了解，但是它卻對增強體質，改善體能，幫助身體度過健身瓶頸期，有著非常明顯的效果，快來了解一下吧！
漸進式超負荷訓練，我們可以理解為利用高強度的訓練方法來對肌肉進行強有力的刺激，促進骨骼生長和肌肉發育，訓練肌肉的爆發力。如果只一味地重復之前的訓練動作和力量限度，無論你的動作做得多完美，對肌肉產生的刺激都是非常有限的。因為身體已經產生了慣性，進行再多的訓練次數也是無濟于事的。
采用漸進式超負荷訓練，也并不意味著突然加大訓練重量，這樣會導致肌肉受傷現象的出現，對身體造成不可逆轉的傷害。在增加訓練重量時，要有一個循序漸進的過程，這樣對身體健康也是比較有益的。比如，在進行杠鈴推舉時，如果你平時能夠承受的重量是20公斤，在采取漸進式超負荷訓練后，可以每天增加0.5公斤的重量。這樣既能對肌肉力量進行有效的鍛煉，增強體質，改善體能，還可以使整個健身過程更加完整。
