一個(gè)鐘愛健身的人，總會把健身當(dāng)成自己的生命。如果你是一個(gè)真健身者，對于健身的每一分鐘都會珍惜。特別是在健身前的準(zhǔn)備工作上，更不會有半點(diǎn)馬虎。準(zhǔn)備工作做的好，才能提升健身效率。經(jīng)常做這5個(gè)環(huán)節(jié)的工作，你的健身效率就會提高。
1、訓(xùn)練前做好飲食的準(zhǔn)備
在訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會增高，這樣就需要大量的能量供給，所以我們在健身之前，補(bǔ)充足夠的食物，使體內(nèi)的蛋白質(zhì)和碳水化合物，能夠保證新陳代謝工作的正常進(jìn)行，使肌肉恢復(fù)得到營養(yǎng)，達(dá)到鍛煉的目的，建議在訓(xùn)練前，健友們可以吃些全麥面包以及水果，補(bǔ)足體內(nèi)碳水化合物的含量，為了延長肌肉吸收蛋白質(zhì)的時(shí)間，我們可以吃一些酪蛋白，讓肌肉生長的更快。
2、訓(xùn)練前要做好水的充足
水也是人在運(yùn)動(dòng)中，所需要的營養(yǎng)元素，人經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的廢物物質(zhì)，這些物質(zhì)堆在體內(nèi)，就會使脂肪的含量增高，當(dāng)我們喝足水以后，能夠緩解血液的粘稠度，使血液流動(dòng)順暢，這樣就會加快體內(nèi)的新陳代謝，在它的作用下，將廢物排出體外，更有利于肌肉的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，促進(jìn)肌肉的生長。
3、訓(xùn)練前做好訓(xùn)練計(jì)劃的準(zhǔn)備
在健身領(lǐng)域，沒有訓(xùn)練計(jì)劃是行不通的，在訓(xùn)練計(jì)劃中會體現(xiàn)我們所要鍛煉的內(nèi)容，訓(xùn)練強(qiáng)度以及組數(shù)、次數(shù)的變化，還有針對動(dòng)作的選擇，只要有這樣的計(jì)劃，遠(yuǎn)離了盲目訓(xùn)練的結(jié)果，才會使我們的鍛煉有目的，在鍛煉的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)奶岣哂?xùn)練強(qiáng)度就有依據(jù)了，這樣的鍛煉過程才會有效。
4、訓(xùn)練前要做有氧運(yùn)動(dòng)，把熱身工作準(zhǔn)備好
進(jìn)行有效的熱身運(yùn)動(dòng)，可以使我們的運(yùn)動(dòng)體溫升高，身體的關(guān)節(jié)和代謝器官活動(dòng)能力被激活，各關(guān)節(jié)和結(jié)締組織的活動(dòng)范圍就會被增大，這樣就提高了身體關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性和靈活性，才能在以下的肌肉訓(xùn)練中發(fā)揮最大限度的作用，例如我們在訓(xùn)練之前，進(jìn)行跑步機(jī)慢跑10分鐘，使身體微微出汗就可以了。
5、訓(xùn)練前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸
動(dòng)態(tài)拉伸好處在于，它可以幫助關(guān)節(jié)滑液從關(guān)節(jié)囊中被擠壓出來，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)之間的潤滑度，這樣關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍增大了，關(guān)節(jié)也會變得越來越靈活，使動(dòng)作完成的更加順利。
