佟麗婭在穿古裝的時候，能夠看到她的腰非常的細，尤其是在跳舞的時候，真的很美，纖纖細腰，舞姿動人，真的讓人很驚艷。有很多女生都特別想要擁有小蠻腰，其實想要擁有小蠻腰并沒有我們想象中那般難，只要我們通過有效的練習(xí)也是可以煉出小細腰的。
對于愛美的女孩子來說，瑜伽練習(xí)是有很大的幫助的，尤其是現(xiàn)在有很多的女性都會長期的坐在辦公室，所以肚子也會越來越大。因此我們可以通過瑜伽練習(xí)來讓我們的肚子變瘦，下面就和大家分享幾個瘦肚子的瑜伽動作，想要練習(xí)的小伙伴們一起來練習(xí)吧。
第一：坐體前屈式
1、坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，向前伸直，膝蓋向下壓，腳跟伸直。
2、慢慢的伸長脊柱，放松肩膀，將手指放在髖關(guān)節(jié)上，身體向前向后搖動。
3、吸氣，伸直手臂，手臂舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動整個身體向前運動，手可以握住雙腳，但是脊柱不要彎曲，如果你覺得這個姿勢過難，可以借助其他的工具，比如運動帶。
4、深呼吸，開始慢慢的放松，膝蓋稍微彎曲，放松腳部，低下頭慢慢的靠近膝蓋，放松脊柱，閉上雙眼進行深呼吸，如果覺得放松夠了，便再一次進行練習(xí)。
這個動作可以有效的提高身體的消化能力，同時還可以刺激子宮，卵巢分泌相關(guān)的激素。
第二：駱駝式
1、跪在墊子上，腿和雙腳分開，腳趾指向后方。
2、吸氣，雙手放在髖部，將脊柱向后彎曲，伸展大腿處的肌肉。
3、呼氣，雙手放在腳底上面，保持大腿垂直地面，頭部向后仰。
4、用力的將頸部向后伸展，保持30到60秒。
5、雙手放回髖部位置，放松，休息。
這個姿勢能夠伸展脊柱，促進血液循環(huán)，同時讓脊柱的神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，能夠?qū)ι眢w產(chǎn)生更大的好處，還可以有效地糾正駝背和肩部下垂。這個動作還可以伸展腹部的器官，可以有效地消除便秘，并且對很多內(nèi)臟器官都有幫助。
第三：站立前屈式
1、山式站立，雙手放在身體的兩側(cè)，呼氣從髖關(guān)節(jié)向前屈體，不要從腰部開始彎，當(dāng)你的上半身向下時，要保持恥骨和肱骨溝有一定的距離。每個前屈姿勢都應(yīng)該保持軀干伸展，只有這樣才能夠達到更理想的位置。
2、如果可能的話，盡量保持膝蓋伸直，將你的手掌放在身體的兩側(cè)或者腳的前側(cè)，也可以將手掌放在角落的后側(cè)。如果沒有辦法做到，可以雙手握住肘關(guān)節(jié)，腳跟踩緊地面，讓自己的坐骨指向天頂，能夠有效的收縮大腿的肌肉。
3、吸氣時將要身體上升，呼氣時要向前屈伸，這種方法能夠讓身體處于穩(wěn)定狀態(tài)，幾乎感覺不到擺動。這個可以作為單獨的姿勢進行練習(xí)，每次練習(xí)保持30到60秒。
4、需要注意的是應(yīng)該先將雙手放回髖部來確保上身的穩(wěn)定，不要滾動脊柱。
這個動作可以有效的減少腹部的脂肪，并且可以將身體的曲線拉伸，對于身體來說可以讓我們的身體得到放松，有利于身體的恢復(fù)。
在這里也需要注意，我們需要注意瑜伽練習(xí)的時間，盡可能的在飯后一到兩個小時之后進行瑜伽動作練習(xí)，在練習(xí)完畢后，可以通過其他的動作來進行放松，可以有利于身體的恢復(fù)，在練習(xí)過程中還可以呼吸相配合。趕緊練起來吧，練起來你就會發(fā)現(xiàn)原來擁有小蠻腰也是可以的，你也可以做到。
