健身照中都是翹臀女郎？不不不，你可千萬別被騙了。我們在社交平臺上經常可以看到一些美女發的健身圖片，照片中的女生前凸后翹。特別是那渾圓滾翹的臀部，讓男人喜歡女人羨慕。但是你知道你們有沒有發現這樣一個現象。在很多這些美女的照片中都普遍存在：就是她們的小腹似乎有些突出。很多人表示：那也沒關系，還是看起來前凸后翹的。NO！這種體態可萬萬不能疏忽對待。如果你是靠“撅屁股”或者是“挺肚子”獲得這個翹臀的。那么你有可能是骨盆前傾！ 你的翹臀到底是真是假？今天就教你一個判別方法，看完你就知道了！
那么一定就有小伙伴對此好奇了，好像以前聽過骨盆前傾這個詞，但是具體是什么，有什么危害還真的不知道。那么今天小編就來給大家科普一下。幫助大家下次的時候火眼金睛識別“真假翹臀”，同時也可以幫助自己和身邊的人判斷是否存在這種不良體態，以便及時矯正！
我們所謂的“偽翹臀”其實就是一種叫做骨盆前傾的不良體態。骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，這種體態相比較正確的骨盆位置有向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。
有骨盆前傾的人一般大腿前側較為粗壯，并且小腿肌肉也較為凸出，膝蓋超伸。這種體態不僅看起來不美觀，視覺上縮短了腿的長度，顯得腿短，個子比較矮。
那么骨盆前傾的危害有哪些呢？骨盆變形會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。骨盆前傾還會引發便秘、痛經、經期不適、肩頸酸脹、腰背痛等癥狀。以及引發體寒、慢性疲勞等癥狀。因此我們必須正視這個問題，一旦我們身體出現了這種不良體態，一定要引起重視并且積極改正。
下面我會教給大家一些簡單的鑒別方法，快來看看你到底是不是骨盆前傾。
我們可以通過照鏡子的方法來觀察我們是否存在小腹突出，屁股向后撅，但卻不是天然的翹的話，十有八九你就是骨盆前傾了。
還有一個明顯的特征就是骨盆前傾的小伙伴晚上躺在床上總覺得不舒服，好像腰部亦或者是頸部的位置缺少填充物，這種感覺也是骨盆前傾的特點。因為你的臀部過于后撅，腰部那里自然著不了地，就會覺得不舒服啦。
學會怎么判斷骨盆前傾了么？那么有骨盆前傾的小伙伴快來練習矯正動作進行矯正吧~
動作一：臀橋
仰臥在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，掌心向上。眼睛望向天花板，保持均勻的呼氣。雙腿腳掌著地，曲膝支撐起身體，呼氣，利用臀部和腹部的力量帶動腰部、腹部、臀部，將腰腹部由著地狀態變為一條直線。吸氣，把腰臀部向下帶動，但是腰腹部依舊不要著地。保持上下的運動，夾緊臀部，感受發力點。此動作1組一分鐘，共做3組。
動作二：抱膝抬腿
仰臥在瑜伽墊上，頭部抬起，肩膀不要著地，保持均勻的呼吸。單腿抱膝，另外一條腿不要著地，保持腿部在平行地面的位置停留，把抱膝的膝蓋部位盡可能地貼向胸部。每條腿的抱膝時間不超過兩個呼吸。然后換另一條腿，依舊把另外一條腿放在平行地面的位置。雙腿交替進行，一組15次，共3組。
動作三：交疊抱腿
仰臥在瑜伽墊上，頭部著地，肩膀要著地，保持均勻的呼吸。雙手自然放在身體兩側，掌心向上。雙腿曲膝，腳掌著地。將左腿交疊在右腿上方，放在右腿上面，然后雙手環抱住右腿，將其抬起。保持10次均勻的呼吸。換另外一次繼續做。雙腿各為一組，共做4組。
