導語：肌肉是我們每個人身體重要的組成部分，很多人為了肌肉的美觀和形狀在作出努力，但是即使很多人的肌肉線條特別好看，摸起來也很硬，但是身體卻軟綿綿的也沒有什么力量，有的人肌肉雖然很少，但是卻非常的有力量，這樣高質量的肌肉應該如何進行鍛煉呢？這么做保證你也會擁有這種力量型的肌肉。

一、提高肌肉的含量

不難理解，我們身體里的肌肉含量越多，我們的力量也就越大，有些人雖然看起來很壯，但是沒有力量其實就是他身體里的脂肪含量太多，導致沒有力量。

1、多進行無氧訓練

首先，我們需要做適當的無氧運動。無氧運動可以撕裂和壓碎肌肉纖維。當肌肉纖維被撕裂時，一個自愈按鈕就會打開。肌肉纖維愈合后，會比以前長得更大。這就是肌肉如何通過健身而成長。為了增加肌肉質量，我們需要鍛煉，但是肌肉細胞有一定的靈活性，正常的有氧訓練很難撕裂肌肉細胞，所以我們需要做無氧運動，通過無氧運動來發展你的肌肉。

2、補充適當的蛋白質

我們可以在無氧運動期間為肌肉補充適當的蛋白質，幫助它們長得更快更好。蛋白質有助于建立肌肉細胞，我們可以從魚和瘦肉中獲得蛋白質。根據你的體重，每千克體重可以獲得一克蛋白質，如果你體重70千克，則可以獲得70克蛋白質。

二、提高肌肉的效率

很多人肌肉含量非常大，但是卻沒有很高的力量，這時怎么回事？這可能是你的肌肉工作效率不高，我們有兩種提高自身的肌肉效率的方法。

1、多進行自由力量訓練

我們在肌肉力量不足時，可以通過多進行自由力量訓練，這種非固定的的運動方式鍛煉自己的肌肉能夠協同多部位的肌肉共同參與工作，提高核心能力。想要練出肌肉，我們可以借助重來進行力量訓練。力量訓練分為兩種，一種是固定器械訓練，一種是自由力量訓練，這兩種力量訓練我給大家推薦后者。

我們的肌肉控制力通過自由力量訓練能夠得到很好的提高，因為這種訓練沒有固定的運動軌跡，一切的運動軌跡全憑我們的肌肉來控制。所以我建議大家多進行自由力量訓練，建議每隔一天就至少進行一次。

2、適當改變負荷重量

如果訓練的重量總是一成不變，那么我們的肌肉力量很難得到提高，適當改變運動的力度，如果你只能可以拿起小重量的啞鈴，我們可以偶爾更換成平時沒有嘗試過的大重量啞鈴的啞鈴來繼續進行鍛煉。

結束語：通過這篇文章，你是不是對肌肉的力量有了更多的了解，我們在健身鍛煉的時候就是要打破固定的思維，敢于嘗試更難得動作和重量，讓我們的肌肉被更好地刺激，這樣肌肉才會生長的更快，也會變的更有力量。