導(dǎo)語：古人有云：窈窕淑女，君子好逑。所有愛美之心人皆有之，那么女孩當(dāng)然也不例外，長期做一做小妙招，也可以塑造完美女孩的腰線，小蠻腰，等你來拿，請親繼續(xù)往下看。

一、神器呼啦圈

很多朋友，買了呼啦圈轉(zhuǎn)不起來，時間一長就放棄了，其實呼啦圈是很容易的，我們一開始學(xué)，先購買輕便的呼拉圈；在進行轉(zhuǎn)呼啦圈之前，尋找一塊稍微大點的空地方，方便轉(zhuǎn)動，大小取決于你呼啦圈的大小；

先兩腿與兩肩同寬站立，雙手朝左邊或者右邊轉(zhuǎn)動呼啦圈的同時松手，用腰部的力量使呼啦圈轉(zhuǎn)起來；剛開始轉(zhuǎn)起來后，說明你已經(jīng)成功一半了，緊接著在過程中呼啦圈有掉落的時候，說明你的腰部力量不足以支撐呼啦圈的轉(zhuǎn)動，在一次開始的時候，在原來的基礎(chǔ)上腰部稍微發(fā)力；

如果15分鐘左右你的呼啦圈沒有掉落，你可以嘗試著前后或者左右轉(zhuǎn)動，減輕一些力量。

溫馨小提示:

1、在吃完飯之后休息一段時間，就可以多轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈，有利于這部分的血液循環(huán)以及脂肪的燃燒，慢慢地就瘦下來了。

2、我們不能老按一個方向旋轉(zhuǎn)，順時針旋轉(zhuǎn)，再逆時針旋轉(zhuǎn)，這樣可以使我們的腰腹肌訓(xùn)練更加平衡，如果旋轉(zhuǎn)的話，另一半肌肉就會失去鍛煉。

3、剛開始起步的時候轉(zhuǎn)幾圈就掉下去，親們不要灰心，還沒有掌握好技巧，反復(fù)琢磨以上的動作要領(lǐng)，幫你快速入門。

二、平板支撐

1、先趴在瑜伽墊上，上身用兩胳膊肘的力量撐起來，下身用腳趾尖點地，使身體和地面平行；

2、整個身體除了兩肘和腳趾尖，其他部位盡量不要接觸地面；

3、 眼睛看下方或者看向前方，整個身體處于繃緊的狀態(tài)；

4、自然地吸氣呼氣。

溫馨小提示:

①動作規(guī)范，量力而行，循序漸進。

②初學(xué)者一定要掌握好強度，不要硬撐，當(dāng)支撐的動作開始變形時，就要及時停止。③堅持一兩天后，可以適當(dāng)?shù)丶訌娪?xùn)練的時間。

③搭配營養(yǎng)有豐富的食物會幫親助力健身。

三、橋式

1、平躺在瑜伽墊上，用腰部和臀部的力量撐起來，同時雙手交叉放在身體的臀部下面，避免力量撐不起來，雙腳掌都在地面上，眼睛看向天花板，正常地呼吸。

2、保持5-8秒，整個身體慢慢放在瑜伽墊上，雙手放在腰部兩側(cè)，休息5秒，開始下一次的循環(huán)步驟。

溫馨小提示：

①選擇的地面平整，太光滑或者粗糙都不可以，這樣有利于提高正確的姿勢。

②秒數(shù)大概要5-8秒，過快的結(jié)束不利于您的健身。

四、單腿橋式

1、在上一個動作的基礎(chǔ)上，深呼吸準(zhǔn)備好，抬起一側(cè)的腿，盡量垂直于地面，

2、初學(xué)者可以把腿抬起來就好，心里默數(shù)五個數(shù)，然后換另一側(cè)的腿，重復(fù)同樣的動作。

3、適當(dāng)?shù)臅r候，配上一首音樂，效果會更好。

溫馨小提示:

①橋式會了之后，再進行單腿橋式，可以有效的減小你的腰圍。

②橋式動作還不夠規(guī)范，不可強行訓(xùn)練這個動作，否則會拉傷或者適得其反。

結(jié)語：小可愛們，想要展示線條美嗎？想要穿美美的衣服嗎？想要不被吐槽腰粗嗎？那就掌握小妙招，隨時隨地都可以開始你的美妙健身打卡，還原你的少女腰，給你氣質(zhì)的蛻變，心動不如行動，趕快行動起來吧！