下面我們結(jié)合每一位姐姐的健身經(jīng)歷，給大家總結(jié)出了幾種適合大眾的健身運動方式。
“狼性姐姐”藍盈瑩是一位全能的姐姐，更是一位自律的健身達人。她曾在微博上曬出自己累積騎行100多公里的記錄，最長騎行時間長達2個小時。騎自行車運動是一種全身的有氧運動，經(jīng)常騎自行車不僅可以讓你大肚腩消失，腰圍變小，更能讓臀部變翹。但是值得注意的是，單次的騎行時間必須要超過30分鐘，并且頻率要保持在70-100圈 。
姐姐們經(jīng)過幾個月的訓(xùn)練，個個都成為了舞林王者，體重也是明顯下降，和剛開始錄制節(jié)目時相比，每位姐姐的變化都很明顯，形體上更是呈現(xiàn)出一種健美。所以通過跳舞不僅可以讓大家達到減重的效果，更重要的是它可以幫你塑形。跳舞最大的優(yōu)點是沒有場地、器材的限制，你可以在家隨時學(xué)習(xí)鍛煉。
年過“半百”的伊能靜姐姐，雖然依舊年輕，但是體力畢竟有限，不再適合劇烈運動，所以鍛煉多以瑜伽為主。從能量消耗的角度來看，瑜伽鍛煉1小時消耗150大卡的熱量，雖然能量消耗有限，但是瑜伽的塑形效果卻很好。并且瑜伽的動作多以拉伸體式為主，只要我們長期堅持，不但能提高身體的柔韌度，還能讓肌肉呈現(xiàn)更美的形態(tài)。另外，瑜伽作為一種低強度的有氧運動，比其他中高強度的運動節(jié)省體力，所以瑜伽運動可以堅持更長的時間。
普拉提是一種有針對性的肌肉訓(xùn)練。但是我們要有規(guī)律地進行鍛煉，它不僅可以糾正我們的體態(tài)，放松腰部、頸部肌肉，解決肩頸問題，長期堅持還可以讓手臂、腹部松弛的肌肉變得緊致。其實普拉提最適合久坐辦公室的人群，因為長時間保持坐姿，會讓肌肉發(fā)展失衡，而普拉提可以很好地改善這一問題。
拳擊是一種很適合瘦身塑形的運動，它1小時可以消耗800大卡的熱量，可以說是最厲害的減肥運動。但是拳擊很耗費體力，就連最專業(yè)的拳擊手都很難做到長時間連續(xù)進行，所以，需要勞逸結(jié)合。正確的方法是 ：首先1分鐘不間斷高強度運動，然后休息20秒，堅持6組。
結(jié)語：看著姐姐們婀娜多姿的身材，你羨慕了嗎?雖然我們不可能像姐姐們那樣接受專業(yè)的訓(xùn)練，但是只要我們平時可以堅持健身，身材一定也不會差的。那么，上面介紹的幾種健身方式，你記住了嗎？趕緊動起來吧，只要你想，只要你練，你也可以和姐姐們一起乘風(fēng)破浪。
