導(dǎo)語(yǔ)：我們?cè)诮∩眍I(lǐng)域經(jīng)常談到的一個(gè)詞就是堅(jiān)持，但是往往因?yàn)閭€(gè)人的客觀原因或者懶惰之心，造成自己到健身房健身的時(shí)間不能堅(jiān)持到底，不僅影響了健身計(jì)劃，同時(shí)也會(huì)讓肌肉的鍛煉效果受阻，接下來(lái)我們談?wù)摰脑掝}就是——如何用公園器械單人漫步機(jī)進(jìn)行健身，做到娛樂(lè)健身兩不誤。
訓(xùn)練者使用這種器械的時(shí)候，雙手要抓握住橫杠，同時(shí)雙腳分別站在踏板上，運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腳交替自然的擺動(dòng)，通過(guò)這種器械的鍛煉，可以更好的增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)提高下肢、腰部肌肉的力量，改善下肢的柔韌性和協(xié)調(diào)力，并且讓下肢各關(guān)節(jié)得到很好的穩(wěn)定，如果你是一位腰肌有勞損、髖關(guān)節(jié)經(jīng)常酸痛、下肢活動(dòng)范圍受阻、肌肉經(jīng)常出現(xiàn)無(wú)力等的健身者，可以通過(guò)漫步機(jī)進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)，實(shí)踐證明效果是非常不錯(cuò)的，并且在運(yùn)動(dòng)中，可以產(chǎn)生大量的熱量，最大限度的消耗身體內(nèi)多余的脂肪，所以漫步機(jī)有很強(qiáng)的減脂效果。
1、這種漫步機(jī)如同健身房的天空漫步機(jī)，但是它使用起來(lái)是非常簡(jiǎn)單的，雖然阻力不是非常的大，但是我們?cè)谑褂玫臅r(shí)候，運(yùn)動(dòng)幅度不要過(guò)大，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大的話就會(huì)造成大腿肌肉的拉傷，并且運(yùn)動(dòng)者會(huì)掌握不好平衡，從上面摔下來(lái)，建議使用者以自己最大的步幅為幅度進(jìn)行鍛煉，擺腿的幅度最好在45度為準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)頻率每次掌握在3-4秒。
2、如果你是一個(gè)重心不穩(wěn)的訓(xùn)練者，建議不要進(jìn)行雙腿同時(shí)前后擺動(dòng)，警戒脊椎有問(wèn)題或者骨關(guān)節(jié)有炎癥者，不要輕易使用這種器械進(jìn)行健身。
3、訓(xùn)練者不要在單人漫步機(jī)上一側(cè)進(jìn)行打秋千的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方式既沒(méi)有鍛煉效果，如果掌握不好平衡，很容易從漫步機(jī)上摔下來(lái)，造成身體受傷。
動(dòng)作一：寬距反手支撐（針對(duì)的肌肉是背部，訓(xùn)練強(qiáng)度做3-4組，每組完成12-15次）
動(dòng)作二：窄距反手支撐（針對(duì)的肌肉還是背部，但是建議訓(xùn)練者動(dòng)作不要過(guò)快，造成其他肌肉出現(xiàn)借力的情況，訓(xùn)練強(qiáng)度做3-4組，每組做10-12次）
動(dòng)作三：俯身劃船（針對(duì)的肌肉是背闊肌，希望訓(xùn)練者核心要穩(wěn)，保持身體的穩(wěn)定，需要注意的是脊椎要在中立位置上，不要出現(xiàn)身體左右晃動(dòng)的情況，建議做3-4組，每組完成10-15次，大家可以雙手也可以單手進(jìn)行鍛煉）
動(dòng)作四：器械后蹬腿(針對(duì)的肌肉是腿部，訓(xùn)練者在鍛煉的時(shí)候，要保持身體的穩(wěn)定，增強(qiáng)腿部肌肉的刺激，這個(gè)動(dòng)作的亮點(diǎn)就是支撐腿成弓步，這樣提高了雙腿的刺激程度，鍛煉效果是非常不錯(cuò)的，訓(xùn)練強(qiáng)度的制定，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。）
動(dòng)作五：側(cè)腿蹲（這個(gè)動(dòng)作需要訓(xùn)練者有很強(qiáng)的核心力量，身體保持穩(wěn)定，收緊全身肌肉，感受腿部肌肉發(fā)力的感覺(jué)，訓(xùn)練強(qiáng)度做3-4組，每組完成10-15次的練習(xí)）
動(dòng)作六：俯身登山跑（這個(gè)動(dòng)作能夠很好的針對(duì)腹部肌肉，訓(xùn)練者在鍛煉的時(shí)候，要保持上半身的穩(wěn)定，方可節(jié)省體力，更好的用在下肢運(yùn)動(dòng)刺激腹部的計(jì)劃中，建議訓(xùn)練強(qiáng)度做3-4組，每組完成10-12次）
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