關鍵詞：胯、髖骨、太極拳
我們坐的太久。坐（這里指久坐）主要在兩個方面影響了胯部的靈活度：久坐削弱了臀肌，也削弱了髖關節的屈伸能力。這兩方面都是涉及到髖部運動的關鍵，所以當它們變得脆弱時腰部就要負責更多運動。 但是髖關節又有承擔巨大重量的作用。腰部并不是被設計成承受大重量運動的。腰部主要提供支持以及穩定性。腰部畢竟是核心
我們的髖關節就是被設計用來產生巨大能量的。軟組織、韌帶、肌肉群還有這部分的骨骼是密度最打大最為粗壯和有力的——他們是被用作活動和靈活性的。但是太多人低估了髖部的重要性。當髖關節的作用沒有被得到重視時，其他的關節或者肌肉群（像膝蓋或者腰椎）就得收拾這個（髖）爛攤子。這是一個適應機制：任何多肢動物都會做這樣的處理問題：當一個關節或者肢體受傷后，其附近的肢體/關節將會迅速替代受傷部位進行運轉。即使這不是一個長期的解決辦法。我們不會故意的步履艱難的用一個關節去做另一個關節本該完成的工作。這起不到作用，這也正是為什么大多數人會使用背部去替代髖關節舉起重物而又抱怨背部或者膝蓋疼痛。
以上內容告訴我們兩個信息：
髖如果得不到鍛煉，膝蓋、后腰等部位有受傷風險。
髖可以產生極大能量。
簡而言之，髖好一切皆好。
正確的坐姿也只是基本要求
找到我們的胯（髖）部
先上幾張髖部疼痛的圖片，讓大家迅速認知髖這個區域：
各位，中槍了么？
引自維基百科：
髖骨為人體腰部的骨骼，共左右兩塊。幼年時，髖骨分為髂骨, 坐骨和恥骨以及軟骨連接。成年后，它們之間的軟骨會骨化，成為一個整體，即髖骨。左髖骨、右髖骨、骶骨、尾骨以及它們之間的骨連接一起構成骨盆。髖骨與股骨構成髖關節。
髖關節的運動特征
髖骨側面，注意看骨頭的轉角空間
髖關節運動的常見外在表現形式就是：走路、蹲下和上下樓梯?？梢岳斫鉃椋?strong>髖骨的水平運動、垂直運動和綜合運動。相比膝關節和肘關節，髖關節的運動角度大的多，而且通常以復雜運動形式表現出來。
太極拳中大量的髖關節運動
太極拳里經常說“屈膝松胯”，有人說胯是一個區域，有的人說胯就是髖骨。為了讓更多不了解太極拳的朋友能看得明白，我們挑個視頻來說明問題。
視頻選自任廣義大師的陳式太極拳新架自選表演套路
給幾個看點供大家觀察揣摩：
22秒的向前左腿開步
22秒~25秒的右腿到左腿重心轉移
40秒~45秒的右腿開步轉胯
2:16秒的“掩手肱拳”出拳前右胯的“預動”
2:30之后的胯部幾個“小動作”
....
有沒有發現，這些太極拳動作全部有胯部（髖關節）參與運動？有興趣的朋友可以自己試試步子能不能開的像視頻里那么大，開完之后能不能繼續活動。
太極拳里有大量的動作涉及到胯部（髖關節）的轉動。我們下半身的力量（腿部蹬地）由胯部（髖關節）調整角度向上身傳導后就可以指向很多區域。外在的表現形式也就更加豐富，如掩手肱拳主要是水平方向的擊打動作，指襠捶是向斜下方向的打擊動作... 這些上身不同形式的運動實際上和胯部（髖關節）這個部位的運動緊密相關。
太極拳套路是實戰中技擊方式的集合，因此套路里收集了很多不同打擊方向、打擊方式的式子，這樣使胯部在不同角度都能得到鍛煉。太極拳里有個術語叫做“盤架子”，盤架子的作用很多，而和胯部（髖關節）相關的，便是不斷的鍛煉胯部（髖關節）各個角度的運動。
大家可能要問了，很多運動都有壓腿或者類似這樣的拉抻運動，這些都鍛煉胯部（髖關節），那太極拳的對于這部分的鍛煉有何特殊的地方呢？
有三個特殊方面:
1.就是太極拳對胯部（髖關節）的鍛煉是循序漸進的。髖關節韌帶沒有得到過鍛煉和拉抻的朋友在打拳的時候架子應該高慢慢向低，在打拳過程中慢慢拉抻胯部韌帶。髖關節附近的肌肉群（如大腿、臀部）由于支撐身體重量得到充分鍛煉，外在表現是步子開的越大，對這部分肌肉群鍛煉效果越明顯。
PS:站樁在這里一樣會練到胯，而臀部和大腿肌肉群也同樣會得到鍛煉。
2.豐富的運動形式帶來了運動的趣味性，消除了單一拉抻運動的枯燥。套路里不同姿勢帶來豐富的髖關節運動，站樁則增強了髖骨附近肌肉的靜態力量。
3. 運動效率。在做單一拉抻運動的時候，我們的核心目的是拉抻。而太極拳運動中，髖關節部位的拉抻運動是伴隨著其他身體部位的運動一起進行的，這意味著太極拳的整體運動效率更高。再加上意念及精神層面的要求，那么太極拳的運動效率就更高了。
后記
為何說到胯（髖）部？
搞健身的朋友知道這部分的訓練關系到核心力量、深蹲的訓練效果、男性/女性性功能...太極拳里對胯的描述也相當神秘，比如“寧傳十手拳，不傳一手胯”，不難看出胯的重要性。
正確舉箱子方法，中間這個過渡動作是不是很像太極拳的身法(姿勢)呢？
其實要抽出太極拳鍛煉的細節說開，可挖掘的內容實在太多，又何止是胯呢？但每當我翻閱書籍，種種術語和描述經常弄得自己都頭疼不已。而太極拳和現代醫學和其他運動學科有大量交叉，我們完全可以從不同角度解讀太極拳，讓更多太極拳小白“聽得懂”太極拳的內容。
筆者身邊年輕人很多，很多人抱怨說到太極拳推廣總推廣不到心里。推廣者往往含糊其辭，或者讓人覺得神不可測。然而我們對比瑜伽，可以看到專業的瑜伽網站已經將某個動作能練到的肌肉群做成gif，這種直觀的展示方式讓現代人更容易接受。
我們都知道太極拳有非常深奧的道理，但這些背后往往是最樸實的原理。我們?？吹浇∩矸坷锏呐笥丫毶疃?，進行臀部塑型。很多推廣太極拳的朋友往往會心一笑：我會告訴你太極拳也能練出翹臀么？
我想你偏要說出來才行，還得說明白原因。不然太極拳還只是在太極拳的圈子里打轉，又談何推廣呢。
