頸椎痛

示范動(dòng)作

方法：每天用“上舉走”的動(dòng)作走路，堅(jiān)持200步。

預(yù)防脖子痛：每坐1個(gè)小時(shí)，起來活動(dòng)活動(dòng)肩頸，每天隨時(shí)隨地搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。

方法：左右腳輪換，一組50次。最好早晚各做1組。

在做后踢腿時(shí)，可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，每天可以隨時(shí)隨地輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。

方法：背靠墻，身體慢慢向下，大腿和小腿呈90度。一組30次，每天早晚各做2組。

方法：膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個(gè)部位各拍30下。

經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會(huì)刺激血液供應(yīng)，促進(jìn)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。實(shí)際上，我們?cè)谧嚮蛘呖措娨晻r(shí)，搓揉大腿正面，可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)加快，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

方法：靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅(jiān)持1分鐘，每天2~3次。

每天隨時(shí)隨地輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下，可以緩解髖關(guān)節(jié)痛。