如果你的健身年齡在一年以上了，你應(yīng)該會(huì)懂得腿部訓(xùn)練的重要性，但很少人會(huì)去系統(tǒng)的練習(xí)腿部，畢竟很多人認(rèn)為強(qiáng)壯就是擁有一對(duì)偉岸的胸肌和一對(duì)巨臂，但這些都是表面的，但就好像高樓大廈，如果沒有堅(jiān)固的地基，它一定是不穩(wěn)的。
我們先來看看練習(xí)腿部有哪些好處?
第一：它可以幫助你突破你上身的平臺(tái)期。很多時(shí)候我們遇到平臺(tái)期，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉不再增長(zhǎng)，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。鍛煉腿部肌肉會(huì)分泌一種生長(zhǎng)素，而這種生長(zhǎng)素就像是身體內(nèi)的天然補(bǔ)劑，促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。
第二：可增長(zhǎng)人體的睪丸素（睪酮）水平。睪丸素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睪酮是可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的肌肉，等于是天然無副作用的補(bǔ)劑。
第三：提升我們體內(nèi)的精氣（活力），從訓(xùn)練目的而言，如果你的目的僅僅是體型健美 那下肢肌肉和上肢是同等重要，如果說是體能目標(biāo)要求，那下肢肌肉功能性遠(yuǎn)比上肢重要。從中醫(yī)角度講，“動(dòng)能生氣”提高我們體內(nèi)的精氣，讓年長(zhǎng)的人體力更強(qiáng)。
所以說，腿部訓(xùn)練的重要程度不亞于上肢的任何一個(gè)部位。
至于腿部有哪些主要訓(xùn)練動(dòng)作。
動(dòng)作一:杠鈴深蹲
固定器械做腿舉，
固定器械彎舉
原地跨步/箭步蹲
固定器械做腿屈伸,
杠鈴深蹲(頸前)
這些動(dòng)作中推薦了如何去更好的去激活大腿,5個(gè)動(dòng)作組成,更多的利用固定器械結(jié)合各種不同的動(dòng)作完成練習(xí)來暴虐大腿,只為性感立體的大腿,全身肌肉比例勻稱才是真的完美性感~搭配各種不同的動(dòng)作結(jié)合金字塔遞增重量的方式來爆虐大腿。
最后想說身邊很多人不練腿部/認(rèn)為腿部不重要的原因無非覺得在秀肌肉的時(shí)候覺得腿部從來不是別人關(guān)注的焦點(diǎn)，甚至不在別人關(guān)注的范圍之內(nèi)，還有就是怕腿粗了不好看；在我看來既然喜歡上了健身，那么喜歡的就是我們自己的身體，何必在乎別人的看法。立體的大腿才是最性感的。
最后附上深蹲的正確做法。首先聲明，深蹲是肌肉承受力比較困難的運(yùn)動(dòng)，既然難，就有很多人做不好，下面幾種深蹲動(dòng)作，前期效果都是一樣，選擇一種適合自己的為好。
動(dòng)作一 一種雙手在前，為了維持動(dòng)作平衡，讓在你大腿后側(cè)肌肉鏈條控制能力不足的情況下讓你蹲得下去而設(shè)計(jì)出來的動(dòng)作。
還有一種是雙手抱頭在后，像我發(fā)的那張圖，這是真正的為了你找到肌肉平衡而設(shè)計(jì)的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作讓起立過程中大腿后側(cè)及內(nèi)側(cè)參與伸髖的肌肉能更好發(fā)力，讓髖關(guān)節(jié)能充分打開。
另外有關(guān)深蹲幅度問題，膝關(guān)節(jié)是90度？，還是小于90度？，還是蹲到底？這個(gè)因人而異，是看肌肉的發(fā)力靈活性，所以你在做深蹲時(shí)，不用糾結(jié)太多，充分相信自己的感覺，在基本原則之內(nèi)，怎么舒服怎么來。不要太在乎角度，充分運(yùn)用大腿及臀部肌肉就行。
總結(jié)一下：手在前的深蹲，稍微簡(jiǎn)單一點(diǎn)，適合新手。兩腿與肩同寬站立，整個(gè)過程中不要弓背。蹲到臀部低于膝蓋。還有就是最重要的一點(diǎn)，向后蹲，而不是向下蹲！很多人接觸深蹲的時(shí)候，都聽過這樣一句話“深蹲時(shí)，不要讓膝蓋越過腳尖?！睂?duì)初學(xué)者而言，這話沒有問題。但問題是，如何讓膝蓋不越過腳尖。那就記住一點(diǎn)，向后蹲，讓臀部充分受力。
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