朋友最近很憂傷。
她花了很大的力氣，掏空了所有的積蓄、從郊區的大房子擠進城里的小房子，終于把孩子送進一所排名挺靠前的公立學校。
本以為這事就圓滿了。沒想到，聽孩子回來一說，除了上廁所，老師不準他們出教室，到操場上玩，只能在座位上呆著。
本以為是特例，但沒想到，跟身邊的朋友一聊，發現很多學校都這樣。
有的甚至還占用孩子的體育時間上數學、語文、英語課。
相對于學習，運動被放在了一個不重要的位置。
但事實上，運動真不是學習的對立面。它對孩子的好處絕不僅僅止于“強身健體”，還能讓孩子越動越聰明！
孩子越運動越聰明
1. 運動提高孩子閱讀能力
美國內波維爾中央高中開展了一項”零點體育課“計劃，計劃的目的正是了解孩子們在上課之前進行體育鍛煉，是否能提高他們的閱讀等學習能力。
凡是參加”零點體育課“的孩子，每天要早起，在上第一節文化課之前，進行體育鍛煉。
剛開始孩子們都不太愿意，但沒想到，鍛煉后一整天人覺得清醒了，慢慢地閱讀和理解能力相應提高了不少。
在每四年舉辦一次的TIMSS測試中，全美學生數學和科學平均成績在國際上只能排到第18和19，他們卻取得了世界第1和第6的好成績。
注：TIMSS測試由國際教育成就評價協會發起和組織的評測，是國際上衡量學生數學和科學水平的標桿。
2. 運動能提高認知和處理新信息的能力
運動可以消除人的緊張感，讓大腦更冷靜地做好準備，進而提高認知和處理新信息的能力。
2007年，科學家就曾邀請40名成年人（50~ 64 歲）進行了一項實驗。
把他們分為觀影組和運動組，分別在觀影前或運動前，以及20分鐘后，做了兩次測試。
實驗中，要求他們迅速說出普通物品的另一些用途，比如報紙——是用來閱讀的，但還可以包書皮、墊鳥籠、包盤子等等。
結果表明，觀影組前后表現并沒有發生變化，而運動組在鍛煉剛結束后，講述速度和認知靈活性都提高了。
3. 根源在于——運動能夠重建大腦
有研究者拿老鼠做實驗，結果顯示，有運動的老鼠負責記憶的海馬比沒有運動老鼠的大了15%，重9%，神經細胞的樹狀突和突觸增加了25%。
為什么會這樣呢？
哈佛大學醫學院教授約翰·瑞迪歷經二三十年的研究發現：這是因為孩子在運動時大腦會產生多巴胺、血清素和去甲腎上腺素，這三種神經傳導物質會給孩子帶來正面積極的影響。
多巴胺是一種影響學習能力、滿足感、注意力和運動的神經遞質；
血清素能增強記憶力；
去甲腎上腺素能夠影響注意力、認知力和動機。
大家會發現，運動后的孩子心情愉快、上課專心，記得快也學得好，自信心與自尊心還會得到相應的提升。
運動，還能促進一種名叫BDNF的腦源性神經營養因子在大腦內的大幅增加。
簡單地說，多巴胺、血清素、去甲腎上腺素和BDNF就像“催化劑”，保駕護航大腦生成新的神經細胞，建立更多的聯結、擴展神經網絡，進而使人變得更加聰明了。
這和斯坦福Dweck教授所說的“成長型思維模式”有著異曲同工之妙。3歲其實不能看老，更多的運動、更積極的思維模式，能改變孩子的大腦，讓他變得更加聰明。
孩子每天運動多久？
運動有這么多的好處，問題就來了，孩子每天至少保證多長時間的運動量才算合適呢？
《中國兒童青少年身體活動指南》建議，兒童青少年每日應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。
不過，需要注意的是，在課間也應適當進行身體活動，久坐不動會影響身體健康，甚至會對孩子的學習造成負面影響。
《醫學與運動學報》有研究發現，一年級的孩子，如果他們“老實坐著”的時間越多，運動的時間越少，那么在接下來的兩年里，他們在閱讀中學到的東西就越少。
特別是男孩，二三年級的閱讀和數學都會更差。
什么運動最適合孩子？
適合孩子的運動有很多，走走跑跑、跳跳、器械活動、球類活動、滑板、芭蕾等等都是很好的運動方式。
越能調動全身的運動越好，比如像芭蕾舞、體操等等這些能讓大腦的全部神經細胞參與其中，可以增加大腦的可塑性。
為了讓大家有一個更好的參考，我分別從有氧運動、無氧運動、抗阻訓練三個維度給大家做了個總結歸納。
1.有氧運動
顧名思義，人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，這類運動強度低，富有韻律性，時間比較長。
比較適合孩子的有步行、慢跑、滑冰、騎自行車、游泳、跳芭蕾、健身舞、做韻律操等等。
類似這類型的運動，可以作為孩子的一種興趣愛好來培養，既可以豐富孩子課余生活也能達到鍛煉的目的。
2. 無氧運動
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，一般持續不了很長時間。
比較適合孩子的是短跑、投擲、跳高、跳遠等等，像這種類型的運動則比較適合在孩子學習過程中穿插調節。
3. 抗阻訓練
比較適合孩子的是引體向上、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等等。
我家樓下有攀爬架，每次帶小川過去，他都要在那玩會懸掛，還會嘗試引體向上。雖然弄不了幾個，但他的臂力練得越來越好了。
據說拉伸運動對長個子有一定的幫助。小川算是同齡里個子比較高的，不知道跟這個有沒有點關系。
參考資料：《運動改造大腦）、《動起來更聰明》
川媽說說
我一直堅持，每周要帶小川去戶外跑跑跳跳、爬爬山，他的興趣班一定得有運動項目。
除了強身健體之外，另外一個重要原因來自我和川爸的切身體會：每當我倆身心疲憊，壓力山大，頭腦不清醒的時候，我們都會去公園跑步。幾公里下來，神清氣爽，渾身舒暢，思路也清晰起來。
所以，當我看到，關于一系列運動與大腦關系的研究，特別是運動能夠改造大腦時，恍然大悟。原來這不是我們的個人感受，而是真切的科學事實。
再擴展想想，現實好像也越來越如此。“書呆子”慢慢少見了，“文物雙全”的學霸越來越流行了。
所以，現在再讀“生命在于運動”這句話，意義似乎更加深刻了。Anyway，無論出于什么考慮，讓孩子動起來，勢在必行
