瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。現在越來越多的人開始追求健康生活，瑜伽作為一種修身養性的運動，不僅可以使人們心態變得平靜，還可以塑形，自然會得到大眾的“恩寵”。但是很多人對于瑜伽還不是很熟悉，其實瑜伽有非常多的體式，不同的體式可以鍛煉到不同的身體肌肉。初學者，學會這幾招瑜伽入門體式就夠了。
?
第一式：熱身式
做法：挺身站立，雙腳自然靠攏，雙手放在體側，放松全身肌肉，調勻呼吸。
益處：讓身體進入集中精神的預備狀態，為接下來解鎖更多體式作預熱。
第二式：展臂式
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，上身與頭部微微后仰。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：腹部臟器得以足夠空間的伸展，有利于消除過多的脂肪，改善消化，腰腹部脂肪較多的人可以嘗試多練這個動作。同時還能夠鍛煉手臂及肩部肌肉，加強脊神經，舒展心肺。
第三式：騎馬式
做法：將你的右腿盡量后伸，同時屈左腿，左腳保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。想象一下“會挽雕弓如滿月”，有沒有覺得這一招很氣壯山河！
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部，改善其器官功能，加強兩腿肌肉。
第四式：山岳式
做法：雙腳并攏，雙腿伸直，身體向前俯臥，臀部翹至半空，頭朝下，使其位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在收尾動作時雙腿和雙臂應伸直，注意盡量使兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經及肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟，有益于脊髓神經健康。不過最重要的是練習時注意保持身體平衡，否則摔倒了便是你好看的臉蛋先著地！
第五式：八體投地式
做法：身體放低及地，完成這一姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：這個姿勢不是要你對誰拜服，而是為了加強大腿和手臂肌肉的同時發展胸部。
注意事項：
1. 瑜伽適宜空腹練習，在練習前兩個小時內最好不要進食
2. 宜在安靜、通風良好的房間內練習
練習瑜伽的時候穿著應該以舒適、寬松為主，首飾、發飾等裝飾物品不要佩戴練習，需要配合瑜伽墊進行練習
3. 練習時注意力要高度集中
4. 患有高血壓、低血壓、頭部受創等等的患者，應該避免上體往下倒立等動作
5. 做動作要力所能及，不必追求極致
你還有什么理由
不練習瑜伽呢？
