晚上好，everybody
每到周五的晚上，就有一種馬上要吃到某種頂級甜品的快感，對不啦？
人馬妞上次推出的Q & A板塊寶寶們很是買賬呀，妞妞深表欣慰，于是計劃每周五的晚上準時和大家搬小板凳嘮嗑兒，有問必答、無所不答、答非所問（啊唷亂入了）
but原諒妞妞沒有三頭六臂，無法一一回復(fù)，所以吶，我會提煉同類項問題，可好？
麻煩，讓我看到你們的雙手
好了，沙發(fā)坐穩(wěn)了，先來看幾組日常
是不是曾經(jīng)天真地以為，這就是傳說中的前凸后翹？
你們呀，還是太年輕
上述表征有一或二，基本可判斷為骨盆前傾
so what ？
誒，這不是你們要問我的嘛！
骨盆前傾是骨盆向前病態(tài)地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。
內(nèi)臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發(fā)展并下垂，嚴重破壞身材曲線！！
導(dǎo)致脊椎彎曲，壓迫神經(jīng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和臟器發(fā)生功能障礙，從而引起肩頸酸痛、腰酸背痛！！
下半身血液循環(huán)和新陳代謝變差，體寒、便秘、痛經(jīng)，引發(fā)多種婦科疾病！！
使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退！！
影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用！！
把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩只手合攏成一個倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，則。。。。。
屁股尖坐于一張比較高的桌子邊緣，平躺，讓腿自然垂放，抱住一條腿充分屈髖屈膝，讓大腿盡可能貼住身體，觀察另一側(cè)大腿能否放平；
平躺于床上，看看腰部是否懸空？腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小般的空間；
仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否一致；
從側(cè)面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大（側(cè)面看起來臀部特別翹，腰部后面彎曲度特別大）；
靠墻站立，將臀部和背部貼在墻上，然后將手掌握成拳狀，塞入腰椎和墻壁間的空隙大于一個拳頭；
做瑜伽式束角式的時候，尾椎抬得很高，身體向前傾斜；
以上自測如果滿足2條至多條，那骨盆前傾患者，你多半沒跑兒了
大部分的女生，腹肌較弱，股直肌會將大腿向后牽扯，令上肢和下肢分離到兩個位面上，從而導(dǎo)致骨盆前傾；
不正確的站、坐、行動姿勢，甚至穿高跟鞋也有可能導(dǎo)致骨盆前傾；
過多練習(xí)硬拉、深蹲、而忽略腹部的練習(xí)和拉伸練習(xí)也容易產(chǎn)生；
首先要有正確的姿態(tài)
正確的走路姿勢（這里就不累述了，人馬妞之前文章有過詳解）；
站立時身體的重心應(yīng)該放在腳跟前店（也就是足弓和腳跟交界的那個位置），而坐立跪立時把重心放在坐骨的中心點；
時不時的留意自己是否塌腰，無論站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而是應(yīng)該向上提，一旦發(fā)現(xiàn)自己把腰椎向前推了，就要調(diào)整，將腰椎提向胸椎的方向；
留意自己是否會習(xí)慣性的把腹部收緊，向前推；
其次要正確地進行訓(xùn)練
放松肌肉群組的練習(xí)
股直肌拉伸＋豎脊肌拉伸＋髂腰肌
每個動作三組，每次保持10-20秒
強化肌肉群組的練習(xí)
腹直肌＋腹內(nèi)外斜肌＋臀大肌＋腘繩肌
除了以下動作，還有很多適合練習(xí)的動作
肌肉的鍛煉一周三到四次，每次間隔48小時也就是隔天練一次
不要一次性將動作都做一遍，大腿的肌肉和背部的肌肉分開練，腹部肌肉可以每天練
每組30個，每個動作至少三組，一定要做到標準和力竭
肌肉群組的拉伸
拉伸和訓(xùn)練的重要性是一樣一樣一樣的
每次練習(xí)完了，一定要記得拉伸和放松
骨盆前傾沒有你想象的那么恐怖，但也絕對不是可以掉以輕心的事
事不宜遲，趕緊練起來吧！
