從小到大，只要坐到椅子上，總能聽到大人們怒吼的那句：抬頭！挺胸！把背挺直！
也因為這句話，小時候可憐的后背可沒少挨打。“把背挺直”好像是坐姿的最簡單、也最正確的口令。但不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，這真的很難堅持，而且總是會越坐越累？沒錯！你的感覺沒有錯，把背挺直真的不是最好的坐姿，可別再勉強了。
別再強求“把背挺直”了
一聽到“坐好”，你的第一反應(yīng)是啥？是不是不自主地就開始往凳子前端挪了挪，然后把背挺起來。這只是看起來背挺直了，其實還是“坐”錯了。
實際上，動不動叫人坐直這件事還真不是最好的。
首先，科學(xué)上認定的“好坐姿”不只是“背挺直”。科學(xué)上認為的好，是身體各個關(guān)節(jié)、各個部位受力都相對平均，可以避免某些部位承擔(dān)過大的重量，也就是最省力的姿勢——專業(yè)上把這叫做“中立位”。
一般來說，只要是抬頭挺胸收腹的姿勢就可以讓脊柱處于中立位，但很多人只記得把背挺直，卻忘記了收腹的動作，這是需要核心肌肉使勁的。如果沒有核心肌肉的幫助，長時間挺直背會使背部肌肉僵硬、酸漲、影響血液循環(huán)，還可能會引起頸椎病。
其實，人天生就不適合長時間坐著伏案工作，加拿大研究人員在詳細分析各種坐姿對脊柱的影響后認為，連續(xù)數(shù)小時直背坐立造成的緊張狀態(tài)和應(yīng)力可能是患慢性脊椎病的原因。
微微后仰的坐姿最符合人性
實際上，對于久坐一族來說，微微后傾才是對腰椎壓力更小的坐姿。
當人處于長時間坐位姿勢的時候，受到最大壓迫的就是腰部，科學(xué)家專門針對腰椎間壓力做了測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)（如圖）：假設(shè)正確中立位站立的時候腰部承受的壓力為100%，那么當背部和膝蓋成90度角坐姿的時候，腰椎的壓力達到140%，比微微后傾的姿勢壓力要大，而前傾是這幾個姿勢里壓力最大的。
當然，也并不是越后仰越好，在腰部壓力變小的同時，尾骨的壓力會慢慢加大。
所以綜合身體中立位曲度及身體各部位的承壓，更推薦的坐姿是微微后仰——這也是大部分有椅背的椅子設(shè)計成后傾的原因之一。
最后，但真的很重要，當我們坐著的時候，長時間“把背挺直”真的無法維持。久坐本身就是反人類的，更好的姿勢永遠應(yīng)該是動態(tài)的，而不是靜止的。
當我們不得不長期保持在坐的姿勢的時候，如果還被要求保持同一個姿勢，那真的是：挑戰(zhàn)人性。所以，別挑戰(zhàn)自己的意志力了！
綜合以上因素，從人體工學(xué)的角度，對于常見的有靠背的椅子來說，比較好的坐姿（特別是辦公室久坐）其實是有支撐微微后仰的坐姿。
要知道，大家的椅背那可不是擺設(shè)，不僅能幫助保持軀干脊柱的穩(wěn)定，而且還能輔助輕微后傾讓腰部符合有一定腰曲的中立位，這樣的坐姿才是輕松、符合人性的。
借力讓你的腰“立”起來
大部分人辦公環(huán)境里都會用到這種椅子：能夠調(diào)節(jié)高度、有滑輪的。接下來我們就以這種椅子為例，教大家掌握更舒服的坐姿——只需要兩步！
第一步，我們優(yōu)先來調(diào)整你的腰，畢竟它是最先需要獲得支持的部位，盡可能的靠著椅背——別客氣，往里坐，把背靠上去。另外記得給膝蓋后方與坐椅面留有一個拳頭大小的距離，保證你的腿能平行于地面。
這時候，你的腰的狀態(tài)就接近我們說的“輕松”的好位置了，這一招適用于大部分的椅子。
提醒一下，下面這些都是常見的錯誤姿勢，可別犯啦：
除了腰，其他部位也要找到更省力的方式，包括頸椎、手臂、腿等位置。
接下來第二步，調(diào)整座椅高度。
大部分人的桌子高度都是不可調(diào)整的，所以調(diào)整座椅高度是為了讓你的小臂在有支撐、自然放松、不要聳肩的打字狀態(tài)下，呈100-110度最省力的角度。
有人建議把手支撐在座椅的扶手上，但根據(jù)實測發(fā)現(xiàn)，大部分的扶手不是不夠高就是過寬，根本靠不上。
所以當我們考慮讓手臂有支撐又能相對省力的姿勢的時候，我們選擇把手臂靠到桌面上，而這時候你重點需要考慮的是你的肩膀是否能自然下垂。
基本上做好這兩步調(diào)整，你的坐姿已經(jīng)輕松了一大半！從最精妙的坐姿來看，你可能應(yīng)該長成這個樣子：見左圖。
3件小物幫你打造最佳坐姿
可能很多人，特別是女性，會發(fā)現(xiàn)自己的椅子怎么坐、怎么調(diào)整都不舒服。
一個無奈的問題，座椅在做批量生產(chǎn)標準化的過程中，并沒有太多考慮到小個子或者大高個的舒適度。
我們簡單測試了下，一米六以下的身高，都可能會因為坐面過深，帶來不同的問題，比如：要想靠到背，那腳就只能懸空；要是腳落地了，那背部就會得不到支撐。另外，扶手、靠枕的不可調(diào)節(jié)性會讓它們都只能成為擺設(shè)。
難道非要價值幾千的人體工學(xué)椅才能滿足所有這些條件嗎？別怕！我們推薦3個小道具，能解決大部分座椅的問題。
你可能先需要一個墊腰枕
對于矮個子來說，椅子的坐面太深，真的無法真正讓背部得到支撐，對于腰部的確不友好。那么，可以嘗試加一個靠枕，讓你的膝蓋窩保持一定的活動空間的前提下，還能讓背獲得支撐。
另外，靠枕還有一個妙用，并不是所有的座椅都是符合你的身體曲線的。所以如果你發(fā)現(xiàn)，在向后靠之后，腰的位置是懸空的，那么靠枕（或者可以拿個小墊子或者毛毯）放在腰中間的這個位置，也就是你背部天然凹進去的這個位置。
你可能還需要一個小板凳
當你調(diào)整好讓你的腰有依靠，并且手處于較放松的姿勢的時候，你可能會發(fā)現(xiàn)，你的雙腳——懸空了。
這時候，一個小板凳就可以輕松幫你解決這種高度差，讓你可以腳踏實地。
你可能需要一個電腦支架
最后，別忘了你的脖子！調(diào)整你面前的屏幕和你的坐姿位一臂距離，并且你的視線平行位置應(yīng)該落到屏幕的最上方。
對于小個子女生來說，我們借用工具也能達到讓自己比較舒適的辦公坐姿。
當然，也別忘了，久坐本來就是反人類的姿勢，沒有任何一個姿勢適合長久保持，每過1小時記得起來動一動才好。
綜合丁香醫(yī)生、搜狐健康報道
來源：武漢晚報
