關(guān)節(jié)炎
馬上就要進(jìn)入冬季，而冬季卻是關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)季節(jié)。
很多骨性關(guān)節(jié)炎患者，因怕冷、怕疼就不活動(dòng)，甚至臥床不動(dòng)，其實(shí)這樣對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)并不利。時(shí)間長(zhǎng)了，反而會(huì)引起髕骨老化、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等一系列并發(fā)癥，進(jìn)一步加劇關(guān)節(jié)損傷和不穩(wěn)定。
因此，有骨性關(guān)節(jié)炎的人，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮。 患者要處理好鍛煉和休息這對(duì)矛盾，把握好鍛煉和休息、動(dòng)和靜的分寸?？偟脑瓌t是休息關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉。對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)早期、輕微癥狀者，必要的休息可以減少關(guān)節(jié)的磨損，利于炎癥和腫脹的消散。而適當(dāng)鍛煉可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)疼痛和改善關(guān)節(jié)功能。
散步是一種最經(jīng)濟(jì)、最安全、最適宜長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式。關(guān)節(jié)炎患者散步時(shí)步幅不要太大，速度不要太快，快步疾走容易加劇關(guān)節(jié)的磨損。
仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及模仿蹬自行車，都是病人最好的運(yùn)動(dòng)。還可以做床上抬腿運(yùn)動(dòng)，用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)不彎曲，必要時(shí)可以在腳踝部放個(gè)沙袋，增加鍛煉強(qiáng)度。
鍛煉應(yīng)以不覺得過度疲勞為宜。無(wú)論何種鍛煉均不要導(dǎo)致肌肉過度疲勞，不增加關(guān)節(jié)疼痛癥狀。關(guān)節(jié)炎患者不適宜進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等。
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