不管是坐著念書? 坐著打電腦?坐著處理文件? '久坐'本身容易對身體產生不同的問題。本期，小編要跟大家討論'久坐對于臀肌的影響' 。
人體有一個機制是一側肌肉在收縮用力時，對側的肌肉就會被抑制放松，使動作能順利完成。
如圖A
髖屈肌(Hip flexors)處于較縮短緊繃狀態，對側的臀肌就會被抑制放松。如果我們長期維持坐姿的姿勢下
>髖屈肌(Hip flexors)較縮短緊繃
>臀肌被抑制放松
臀肌長期處于一個松垮狀態后，就容易在需要出來用力收縮時忘記做適當收縮。例如: 我們在上樓梯時，應該由臀肌啟動向上蹬，但因為臀肌沒啟動，使得股四頭肌要收縮更大力，這樣就容易產生膝關節問題。
如何喚醒你的臀肌
下面要跟大家分享兩個常見卻實用的練習方式
<圖a>橋式(Bridge)
如圖，平躺將屁股抬起，要特別注意的是：抬起時應該感覺臀部收縮，而不要是下背覺得緊繃喔。若要更進階方式則將一支腳懸空后再抬起屁股。
<圖b>登階(Step up)
如圖，在踩蹬上階時，要利用??臀部收縮將身體挺起??大家有發現嘛?? ?? ??這兩個運動都特別強調臀部收縮的感覺。
臀部肌群是由很多肌肉所組成，臀大肌(Gluteal maximus)、臀中肌(Gluteal medius)、臀小肌(Gluteal minimus)....等。其中臀中肌是一條非常重要但容易忽略的肌肉。
接下來要告訴大家兩個訓練臀中肌的方式
<圖a>蚌殼式(Clamshell)
側躺姿勢下，將膝蓋彎曲并攏，然后重覆膝蓋打開跟合起來動作，記得腳踝不要分開啰，特別注意的是過程中要避免身體及骨盆轉動。
<圖b>側走(Lateral band walk)
維持上半身挺直微蹲姿勢，再約膝蓋處綁上一條彈力繩或彈力帶，然后進行開合開合的側走方式。
不要再忽略久坐的危機，立刻起身不嫌晚！
