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第 1223 期
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俗話說“十人九腰痛”，生活中很多不經意的細節給腰增加了負擔。腰痛年輕化現象也日益嚴重，更有部分人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。今天露露和你談談“腰痛”那些事，帶你養出好腰。
■ 健康必讀 ｜露露
其實，腰齡早衰是生活方式的問題，做做以下測試，如果有一項符合，說明你的“腰齡”很可能超標了：
1. 做彎腰摸腳趾的動作，彎腰，腿部保持直立，用手摸腳趾，同齡人做起來比較輕松，而自己很費勁，甚至腰還有點疼；
2. 早上剛起床，腰部發沉發僵，過一段時間就好了；
3. 大家一塊郊游爬山，別人睡一覺就恢復了，自己過了兩三天還緩不過來；
4. 久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來。
你的腰齡達標嗎?
< 腰齡有三個指標="">
◆腰椎◆
人體各項器官一般在35歲之后走下坡路，腰椎也是一樣，但每個人腰椎老化速度不同。長期腰部過度用力、姿勢和體位不正確、伏案久坐、女性長期穿著高跟鞋等，都可能導致腰椎磨損得多，加快腰椎間盤退變的程度。
◆腰肌◆
腰肌好像人體的天然“腰帶”，對腰椎能起到較好的保護作用。隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變弱，容易導致腰肌勞損。如果腰肌勞損反復發生，會加重患腰椎間盤突出的可能性。
◆腰圍◆
世界癌癥研究基金會指出，腰圍每增加1英寸，患癌風險就增加8倍。調查顯示，39.8%的人5年來腰圍增長了1-2公分，31.7%增長了3-4公分，12.2%的人腰圍增長了5-6公分，4.4%的人增長了8公分以上。
< 護腰只要6個小動作="">
中醫認為，腰眼穴為經外奇穴，居于帶脈（環繞腰部的經脈）之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。
現向大家推薦一套搓腰功，包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，業余時間都來學習一下吧。
晚上沒事的時候，可以端坐在凳子上，兩腳分開，大約與肩同寬就可以了。將兩手掌對搓數十次，待發熱后，緊按兩側腰眼處。
稍停幾秒鐘，然后兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動，向下搓到尾骨下的長強穴（尾骨尖與肛門之間）處，向上搓到兩臂后肘盡處，連續36次。
將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，進行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處。反復捏4次。
兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼處作旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左后右進行。
兩手輕握拳，拳眼向下。同時用兩拳的掌面輕扣（以不痛為宜）骶尾部，左右拳各扣36次。
兩手反叉腰，拇指在前，按于腰側不動，其余四指位于腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時進行，各抓擦36次。
保持身體直立，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后；然后將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向后仰。
接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎；最后右手用力左推，上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。
以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過于用力，以免扭傷腰部。
別看這小小的搓腰功，不僅可以溫暖腰及腎臟，增強腎臟機能，加固體內元氣，而且還可以強壯腰脊。
經常堅持這樣的動作，可以防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛癥狀。
附一個簡單的小測試
腰背痛嚴重的朋友，首先應該去醫院明確疼痛的原因。平時可以試試文章中提到的方法，作為輔助手段。
露露告訴你的這些護腰小知識
你都記住了嗎？
記得也讓有需要的人知道哦~
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