骨盆：由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構(gòu)成。
界線：由骶骨岬、弓狀線、恥骨梳、恥骨結(jié)節(jié)，恥骨聯(lián)合上緣構(gòu)成的環(huán)形線。
骨盆由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨及其韌帶連結(jié)而成。
胎兒從母體娩出時(shí)，必須通過(guò)骨盆。除了由子宮、子宮頸、陰道和外陰構(gòu)成的軟產(chǎn)道外，骨盆是產(chǎn)道的最重要的組成部分。分娩的快慢和順利與否，都和骨盆的大小與形態(tài)是否異常有密切的關(guān)系，狹小或畸形骨盆均可引起難產(chǎn)。初孕婦及有難產(chǎn)史的孕婦，在初次產(chǎn)前檢查時(shí)，均應(yīng)常規(guī)作骨盆測(cè)量及檢查。
首先我們來(lái)了解一下產(chǎn)前骨盆的變化：懷孕4周后，身體開(kāi)始分泌可以使韌帶松弛的荷爾蒙，使得關(guān)節(jié)部分變得柔軟，分娩的時(shí)候因?yàn)檫@些物質(zhì)的作用，骨盆輪變得松弛，讓分娩變得容易。這就是為什么產(chǎn)科醫(yī)生經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一些孕媽媽訴說(shuō)大腿根部疼痛、腰痛等。
懷孕后期和分娩時(shí)恥骨聯(lián)合軟骨松弛，這時(shí)候松弛程度過(guò)大，也就是說(shuō)恥骨連接軟骨發(fā)生損傷。會(huì)有明顯的自發(fā)痛和壓痛癥狀。甚至不能步行的情況也有。這是因?yàn)閻u骨聯(lián)合過(guò)度分離造成的。
-分娩時(shí)骨盆的變化-
現(xiàn)代女性，由于勞動(dòng)量減少，交通工具發(fā)達(dá)，步行時(shí)間也越來(lái)越少。導(dǎo)致韌帶以及下半身，骨盆周圍的肌肉不發(fā)達(dá)，懷孕之后骨盆會(huì)變得過(guò)分松弛。剛分娩之后，骨盆會(huì)松弛到最大程度！骨盆輪變得不穩(wěn)定。
· 體形走樣
· 腰痛，肩酸
· 步行困難
· 內(nèi)臟和子宮下垂
· 小便失禁
由于骨盆支撐著上半身，所以骨盆一松弛，要通過(guò)臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來(lái)支撐，導(dǎo)致體形走樣，并容易發(fā)生腰痛以及肩酸等現(xiàn)象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴(yán)重的情況下，會(huì)造成步行障礙。另外，容易發(fā)生內(nèi)臟，子宮下垂，嚴(yán)重的情況還會(huì)發(fā)生子宮脫垂。而且由于生產(chǎn)的原因，不光是骨盆，肌肉也會(huì)變得松弛，容易發(fā)生小便失禁。
嚴(yán)重的骨盆松弛還容易引起產(chǎn)后大出血。因?yàn)楣桥枰坏┧沙?，就?huì)發(fā)生錯(cuò)位，骶骨的邊緣會(huì)陷入骨盆的內(nèi)側(cè)，劃破子宮頸口，子宮動(dòng)脈一起被劃傷的情況下就會(huì)引起大出血。
骨盆是整個(gè)骨骼的中心，上到脊柱、下到兩腿關(guān)節(jié)，都需要骨盆居中策應(yīng)、調(diào)停，支持脊柱正直，管領(lǐng)兩腿運(yùn)動(dòng)，而且，骨盆形成的盆腔內(nèi)，更有膀胱、直腸以及生殖器官等臟器，擁有一個(gè)正直'端莊'的骨盆才是真正的健康完美。
面容潤(rùn)澤
骨盆正直，盆腔中的臟器會(huì)在正常的位置各司其職，不會(huì)擠壓到胃腸，消化功能可以正常發(fā)揮，順利排出廢物。腸道沒(méi)有宿便，面色也就變得紅潤(rùn)有光澤，不會(huì)出現(xiàn)色斑。
肩背部曲線優(yōu)美
骨盆正直，相應(yīng)的脊柱也會(huì)保持正常的生理彎曲。這樣一來(lái)，身體始終保持正確的姿勢(shì)，不會(huì)發(fā)生重心偏移、增加肌肉和韌帶負(fù)荷、脊椎疼痛的問(wèn)題，肩頸部肌肉放松自如，背部曲線也就可以優(yōu)美、流暢。
腹部平坦
如果骨盆歪斜，下腹部?jī)蓚?cè)的肌肉就會(huì)不平衡，造成一側(cè)下腹明顯突出，腰部松弛。這種凸出是如何節(jié)食、運(yùn)動(dòng)都無(wú)法恢復(fù)的。只有保持骨盆正直，我們才能孜孜不倦地追求平坦的小腹、纖纖的細(xì)腰。
雙腿修長(zhǎng)
骨盆是雙腿的'屋頂'，有了端正的屋頂，與它相連的雙腿就不會(huì)歪斜，保證筆直的修長(zhǎng)腿線。
正常來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后媽媽都需要產(chǎn)后骨盆恢復(fù)，特別是順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后骨盆變化特別大。恥骨結(jié)合部會(huì)張開(kāi)，尾骨會(huì)向后翹1-2CM。如果未能及時(shí)的修復(fù)，盆底仍然處于張開(kāi)的狀態(tài)，那么盆腔內(nèi)的多個(gè)器官就會(huì)隨著張開(kāi)的骨盆發(fā)生變化。
首先是尿道括約肌的松弛導(dǎo)致尿失禁；其次陰道口的松弛加之子宮韌帶未能恢復(fù)會(huì)造成子宮的脫垂；最后因?yàn)楣桥柙谌梭w的構(gòu)造起到了上下體的連接作用，在骨盆未能復(fù)位的情況下，下肢的形態(tài)會(huì)隨著骨盆的變化而產(chǎn)生變化。
剖宮產(chǎn)的媽媽，雖然骨盆未在生產(chǎn)的時(shí)候發(fā)生變化，但是在懷孕的過(guò)程中，骨盆會(huì)隨著子宮的增大，發(fā)生細(xì)微變化。在生產(chǎn)后，隨著子宮的復(fù)位，在骨盆未能恢復(fù)的情況下，腹腔內(nèi)多器官會(huì)出現(xiàn)下垂等情況。
自測(cè)骨盆
在家進(jìn)行自我檢測(cè)時(shí)，平躺用雙手抱住一只腳，另一只腳自然放下，看看腿部是否可以完全伸直貼地，不能的話就是骨盆不正的癥狀之一了。而兩邊若是感覺(jué)不一，一邊較松一邊較緊，亦是骨盆左右不平衡的癥狀。
第一式：雙手抱膝
STEP 1：躺在瑜伽墊上，四肢平躺放松。
STEP 2：彎曲左腳，雙手環(huán)抱屈膝，盡量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一只腳盡量貼地，每次停留二十秒，保持呼吸，然后換邊，每邊三次。
第二式：橋式
STEP 1：仰臥，雙腿放松打開(kāi)，雙膝立起。
STEP 2：臀部及骨盆盡量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。
STEP 3：再以雙手支撐住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重復(fù)三次。最實(shí)用的美妝教程，化妝技巧。
第三式：腿內(nèi)側(cè)伸展
STEP 1：躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳掌貼地。
STEP 2：左腳曲膝跨至右大腿。
STEP 3：雙手抱住右小腿，伸展腿內(nèi)側(cè)肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后換邊，每邊三次。
推薦專家
您身邊的家庭醫(yī)生
熊 偉
康復(fù)一科主治中醫(yī)師
中國(guó)頸肩腰腿痛學(xué)會(huì)委員、中華針刀醫(yī)師學(xué)會(huì)委員。畢業(yè)于江西中醫(yī)藥大學(xué)，先后師從河南省中醫(yī)院王學(xué)昌教授、南京曉陽(yáng)針刀醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)施曉陽(yáng)教授學(xué)習(xí)針刀，江西省第一附屬醫(yī)院張達(dá)穎、張學(xué)學(xué)教授學(xué)習(xí)神經(jīng)阻滯。擅長(zhǎng)運(yùn)用針刀、神經(jīng)阻滯、推拿、針灸、普拉提等手段治療各種頸肩腰腿痛，尤擅運(yùn)用弧刃針配合神經(jīng)阻滯治療各種脊源性疾患。承擔(dān)江西中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿專業(yè)《推拿學(xué)》教學(xué)任務(wù)；承擔(dān)省級(jí)以上科研課題3項(xiàng)，發(fā)表論文3篇。
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