由于長時間學習、工作的坐姿不正確，且缺乏運動，腰椎疾病不止“親睞”中老年群體。近年來，青年腰椎疾病患者的數量也在呈線性增長。“腰疼”一躍成為了全民關心和議論的熱點話題。
什么樣的人最容易出現腰疼？
在腰疼的患者中，司機和白領居多，這與他們的工作環境和生活習慣息息相關，比如久坐或者坐姿不正確、桌椅高度不合適等，都容易造成腰部肌肉疲勞。如果腰部肌肉長期得不到體息，還會導致腰部肌肉的痙攣，最終出現腰部的疼痛。另外，有些腰背部肌肉力量薄弱、體重過大的人也比較容易出現腰疼的癥狀。
怎樣才能不腰疼？
1“久坐”一族要學會勞逸結合
所以，對于久坐一族來說，再繁忙的工作也要注意勞逸結合，保證坐著工作一段時間后站起來走走，讓全身的肌肉得到放松體息。如果有可能的話，每天有2-3小時不妨采用站著辦公的方式，也有助于預防腰疼。
2保持正確坐姿不腰疼
保持正確的坐姿，讓上身保持直立，即“坐如鐘”，也可以預防腰疼。為了讓腰背部與椅背很好的貼附，建議坐久的朋友可以放一個靠墊到腰部與椅背之間，用以支撐腰部。同時要避免身體過度前傾，桌椅的高度要合適。如果需要伏案寫作或操作筆記本電腦，以雙肩放松、雙上肢自然置于桌面，以不需屈曲頸部，雙眼即可觀察操作區域為宜。
3“拈輕怕重”不腰疼
在生活中，盡量不要搬抬重物，以免用力不當傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。
4挑選軟硬適中的床墊不腰疼
選擇軟硬適度的床墊有利于放松腰部的肌肉，不要選擇過軟的床墊，平臥后腰部感覺空虛或直接陷人其中的床墊是不適合的，當然也沒有必要睡硬板床。
5經常鍛煉不腰疼
加強腰背肌鍛煉可以降低腰痛頻率，從而達到保護腰椎目的。
腰疼來襲怎么辦？
當腰椎處于緩解期時，我們可以通過一些腰背肌鍛煉的方式來進行康復訓練。
平臥在床上(床不要太軟)，雙手交叉放于腰部，挺起前胸，與此同時臀部使勁，讓屁股帶動大腿，使身體反翹起來，保持5--10秒，然后放下來。這套動作一般以，10個為一組，每天早晚各兩組，就可以有效地改善腰痛的問題。
平躺在床上，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅持5秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點支撐。這個動作我們可以分早、中、晚三個時段來練，對于剛開始練習的患者，我們不規定具體的數量，每次量力而行就可以。但是如果時間長了，最好能每天早、中、晚3次，每次30個。只要堅持，您腰椎病的情況會有非常大的改善。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
