生活中出現彎腰駝背、腳容易扭傷、站久就會腰酸背痛情況，很多退休族都會認為是骨頭老化所導致的，也有一些阿姨爺叔，在發生這種情況后會選擇去按摩推拿。但其實，發生這些情況的原因可能和骨頭并無關系，而是因為你的腳出了問題！
本期電視專家：程飚
上海市第十人民醫院
運動醫學科主任
骨科主任
擅長疑難關節疾病運動
創傷的診治
看事例
55歲的一位阿姨，肩頸酸痛，花錢去按摩推拿，一直沒有改善，后來經過檢查后才發現，原來是“扁平足”惹的禍……
扁平足有哪些特征？
扁平足又成足弓塌陷，如果是扁平足，那就會容易出現以下幾種情況：
● 駝背；
● 肚子凸出；
● 膝蓋容易退化；
● 腳也容易扭傷；
● 如果是單邊足弓塌陷能看出高低肩膀，斜肩膀走路的可能就是足弓塌陷。
扁平足的兩種類型
類型一：先天性扁平足
遺傳因素導致足弓等足部骨骼肌肉先天性發育異常。
類型二：后天性扁平足
又稱成人扁平足，一般是長期錯誤的走姿或者長期穿不合適的鞋子，加上肥胖、肌腱退化等因素共同作用下，足弓的功能逐漸減弱、消失，不再具有緩沖彈性的作用，引發足弓塌陷，形成扁平足。
你有足弓塌陷的情況嗎？
先來自測一下~
足弓塌陷對人體有何危害？
危害一：足部疾病
扁平足患者容易出現足底內側的疼痛，長時間站立或行走之后疼痛會加劇。因足弓塌陷，致使足部肌肉、筋膜長期受到過度牽拉，還容易引起足底筋膜炎；扁平外翻足使足部的重力支撐點出現改變，導致足跟處負荷過大，跟腱承受的壓力過大，進而出現損傷、引起炎癥，導致跟腱炎。 由于足弓塌陷造成足外翻，繼而腓骨與跟骨撞擊會引發踝關節外側疼痛。
危害二：腿部疾病
扁平足患者由于足的過度外翻及內旋，造成膝關節代償性外翻、及髖關節代償性外旋等，繼而可能引發這些部位的疼痛和關節炎。
危害三：脊柱疾病
繼續發展下去，會危害骨盆，使骨盆、尾椎骨向下移位，引發大腿、骨盆旋轉傾斜，最終形成脊柱側彎、腰背痛、斜肩、長短腿等。個別平足的患者甚至可能以下背痛為惟一的癥狀，正如上面病例中所講。
年紀越大越容易變成扁平足！
如何才能改善足弓塌陷？
藥物治療
在扁平足患者疼痛嚴重、伴有炎癥的時候，可以服用適當的藥物進行治療，一般常用布洛芬等非甾體抗炎藥，對于鎮痛消炎效果良好。
減輕體重
體重越大，足弓承受的壓力越大，越容易引起疼痛、加重病情。所以扁平足患者應盡量控制體重，減輕足弓壓力。
矯正鞋墊
矯正鞋墊可以糾正扁平足患者腳外翻的情況，減輕腳外翻程度，盡量使腳部姿勢改變為中立姿勢；矯正鞋墊還可以防止扁平足的進一步發展，減輕扁平足癥狀。
手術治療
在保守治療方法無效、或者畸形情況十分嚴重的情況下，醫生會建議進行骨科手術治療，改善足部穩定性和活動度，減輕患者疼痛癥狀。
功能鍛煉
扁平足患者功能恢復鍛煉的重點，是增加足底和下肢肌肉的力量、穩定性，從而達到給足弓減壓的目的。下面給大家介紹幾個練習動作，既簡單又實用，趕快來試試吧~
放松足底筋膜
患者坐位或站位，以腳底滾動網球或者滾扳機點球，來回繞圈滾動，放松足底筋膜。
腳趾抓物練習
坐在椅子上，以腳趾用力抓取毛巾，抓住后保持5秒再放松，重復10次，每次3組。
腳尖提踵、走路練習
直立位，身體向上提，以腳尖點地，即腳尖提踵練習，20次為一組，每次做3組，這樣可以鍛煉小腿肌肉和足底肌肉的力量。腳尖走路練習時，以腳尖為支撐，慢慢往前走，在提高小腿和足底肌肉力量的同時，還能增加身體協調性，改善走路姿勢。
腳趾分散練習
可以選擇站位、坐位或者仰臥位，試著將十個腳趾依次分開，再一次合并，鍛煉足部肌肉力量。
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