“中午不睡，下午崩潰”，特別是對(duì)于夜貓子們，不午睡，整個(gè)下午都打不起精神了。
但是，午睡這件事，真的也需要因人而異。有3類(lèi)人不適合午睡，甚至應(yīng)該避免午睡。否則，會(huì)帶來(lái)巨大健康風(fēng)險(xiǎn)。
一、體重超標(biāo)20%以上的人不宜午睡
其實(shí)準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，是體重超標(biāo)20%以上的人，飯后應(yīng)該稍微活動(dòng)下，不宜立即午睡。
因?yàn)檫@類(lèi)體重的人，血糖、血脂代謝往往有問(wèn)題，餐后血糖飆升、相關(guān)激素也可能分泌異常，而人在睡眠狀態(tài)下，新陳代謝會(huì)很慢，大腦容易供血不足缺氧。
這樣就容易睡得很久，醒后也常常有不適感。
二、腦動(dòng)脈硬化，以至于經(jīng)常出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹的人
尤其是在炎熱的天氣飯后午睡，皮下血管擴(kuò)張，血流增加，加之飽餐后血液又要涌向消化器官消化食物，皮膚、消化道紛紛與大腦爭(zhēng)血，導(dǎo)致腦供血量的下降，有誘發(fā)腦梗塞的危險(xiǎn)。此外，酷熱會(huì)使分布在皮膚下的血管中的血容量增多，以促進(jìn)散熱，這會(huì)令本不充裕的腦供血更加“捉襟見(jiàn)肘”。
腦動(dòng)脈硬化者，若要午睡，以30~60分鐘為宜；其次，切忌在午餐后立刻躺下，應(yīng)等待15至30分鐘后再睡。如餐后午睡常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心累及疲乏，可以考慮改在午飯前小睡30分鐘，既能減少腦梗塞的危險(xiǎn)，又可使大腦得到休息。
醒來(lái)時(shí)，避免直接起身活動(dòng)，先在心前區(qū)和胸部做幾分鐘自我按摩，之后再喝一杯白開(kāi)水，以補(bǔ)充水分。
三、年齡在65歲以上，同時(shí)血壓不算穩(wěn)定的人
睡覺(jué)的時(shí)候，我們的血壓、心跳等會(huì)相應(yīng)降低。醒來(lái)之后，則會(huì)有所上升。這樣的變化，無(wú)論是夜里還是午睡，血壓都會(huì)波動(dòng)。
我們每一次入睡，心腦血管、血液循環(huán)系統(tǒng)都有經(jīng)歷一次變化刺激。對(duì)于一般的人來(lái)說(shuō)，這樣不算什么。
但是，年齡在65歲以上，患有高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的人，尤其是高血壓、血壓起伏不定者，就需要多加注意。
午睡的最大誤區(qū)——趴在桌子上睡覺(jué)
趴在桌子上睡覺(jué)，受體位的影響，腦部血液供應(yīng)會(huì)進(jìn)一步減少。特別是吃飽飯就趴桌子上睡，一覺(jué)醒來(lái)，頭暈、頭痛、耳鳴、視物模糊、面色蒼白···
趴著睡覺(jué)，往往會(huì)影響手臂的血液循環(huán)，肢體末梢容易酸麻不適。
如果不想老得更快，也不要趴著午睡。因?yàn)榕孔雷由衔缢赡軙?huì)壓迫面部，從而造成血液循環(huán)障礙。
總而言之，午睡再好，也別想睡就睡。
