沒有呼吸的冥想，只是一個擺設。你真的冥想對了嗎？冥想不是臆想，是專注于當下。
冥想的定義：冥想是讓意識源源不斷地流向某一事物。
冥想其實沒有那么神奇，它不屬于任何宗教，但它是可以幫助我們專注的唯一方式。
大家之所以覺得冥想聽起來神奇，一方面是我們對于“冥”的認知，好像這個字自然和玄學掛了鉤，其實不然，冥的意思是對于空，沉寂的一種表達，代表了一種無限的沒有形態的狀態，而冥想，自然就是闡述著這個狀態。
俗話說，人活一口氣，我們的身體分為情緒體和物質體，當我們身體出現問題，也意味著氣在身體里產生了堵塞，當我們的情緒產生緊張或焦慮，氣也會堵在身體里，而控制著我們的情緒和身體活動的直接指揮官就是大腦。
大腦波動越多，就會產生更多的情緒，從而使呼吸出現問題，體內的氣發生紊亂。而冥想，則可以控制頭腦的波動，幫助我們專注的呼吸，慢慢讓身體放松下來，釋放身體里的情緒。
所以我們需要讓頭腦減少波動，減少思慮，減少焦慮，放松神經，神經放松下來肌肉才能放松，我們才能更好的休息，自然也有更多的精力和活力去面對生活大大小小的考驗。
現代人身體或多或少都有些問題，所以穩定的盤坐對大部分人來說都是有難度的。
古人習練瑜伽，是為了讓身體突破不適，最終能夠穩定的盤坐進入冥想，所以大家可以理解為：瑜伽的習練最終目標是冥想。
所以，在你的身體不能完全放松之前，可以選擇：坐姿、仰臥，盤坐，甚至站立（也就是站樁），要保障頭骨，胸腔和骨盆對齊，脊柱立直，身體放松，無疼痛。
坐姿要求：
1 雙腿分開與骨盆同寬
2 雙腳穩穩落地
3 背部立直（可靠墊子）
4 肩背放松
仰臥要求
1 腰椎貼墊子（可墊毛毯）
2 背部放松
3 頭骨（枕骨），胸腔和骨盆對齊
4 胳膊放在身體兩側，手心向上，雙臂放松
盤坐要求
1 髖關節放松，雙腿自然的沉向地面（可在坐骨下方墊毛毯）
2 脊柱立直，頭骨，胸腔和骨盆對齊
3 肩背放松
4 雙手輕放在膝蓋上（肩背緊張可將手放在大腿上方）
站立要求
1 雙腳分開與骨盆同寬
2 腹部微收，防止塌腰
3 身體延展，頭骨，胸腔和骨盆對齊
4 雙手自然垂落在身體兩側
以上姿勢，都可以選擇，一定要找到讓自己舒服的姿勢，不用擔心睡著，因為在練習冥想的初期，神經系統放松了，體內含氧量增加了，對于疲憊的身體，是最好的滋養，睡著并非壞現象，只是說明-你需要休息。
這個呼吸的聲音就像海浪輕輕拍打沙灘的感覺，非常輕柔，可以幫助我們更好的專注。
1 找到合適的冥想姿勢
2 先讓舌頭抵住上顎，放松喉嚨、頸部，會咽半開半閉
3 吸氣時發出heng的聲音，呼氣時發出hong的聲音
如果喉嚨緊張，可以先張嘴呼吸，找到哈氣的感覺，待喉嚨放松后，換成鼻腔呼吸。
1 鼻翼放松
2 肩背放松，感受氣進入胸腔
3 不需要刻意控制呼吸，你專注，呼吸才會穩定
頭腦喜歡熟悉的事物，喜歡看的見的東西，之所以很多人不能進入冥想，大腦總是停不下來，是因為它感受到不安，不能停下來，所以這個時候我們需要給它一個熟悉的事物，幫助他安靜，這也是瑜伽當中一點凝視法的原理。
1.準備三支不同的筆，挑選一個自己喜歡的顏色，在白紙上畫一個圖案或者寫個字（一定要簡單）
2 凝視圖案，盡可能不去眨眼，在這個過程中可能眼睛會有些酸，或者流淚，此時我們不需要做什么動作，讓這一切自然發生。3-5分鐘后閉上眼睛，把圖案投射到眉心，去觀想這個圖案。
3 重復以上步驟3-5次，直到閉眼后就能內觀到這個圖案
1 不斷地頭腦當中鏈接這個圖案，任何聲音或者事物都讓他在頭腦中自然發生，不去處理。
2 最后一次觀想要把圖案投射到肚臍的位置，持續觀想和配合呼吸，幫助我們進行冥想。
等我們完成以上幾步，就可以自然的開始漸入冥想了。
我們要科學的認知和練習冥想，才會讓我們更加的落地修行，玄之又玄的感受，是動物體本身的能力，只是在日積月累的物質化影響下，我們忘記了這個能力，大腦越發達，身體越不敏感，也就忘了：我們本是宇宙的一部分，我們都是能量不斷聚集后的顯化，我們也是能量本身。
為什么頭腦會想到很多畫面，就像看電影一樣，有很多事情，很亂？
因為頭腦沒有安靜下來，神經系統一直很緊張，需要多去練呼吸，幫助自己安靜，必要的時候可以配合香薰，好好練習觀想法。
為什么會感覺到自己身體不舒服，某個部位有不適感？
是因為身體長期以來就有不舒服，只是我們一直在忽略它，不去鏈接，現在安靜下來，反而更容易感受到。
為什么一直記不住自己畫的圖案？
因為神經系統太紊亂了，頭腦完全沒有辦法安靜下來，意識可能一直都在想其他事情，所以無法專注，持續的練習，直到大腦能夠放松下來。
為什么覺得眉心發脹？
因為你的根本氣和上行氣沒有順暢的運行，導致太多的熱，滯留在眉心，解決方案是讓呼吸沉下來，讓自己放松，不要刻意去感受，更不要刻意去集中注意力在眉心，“第三只眼-松果體”是人類與生俱來的設定，每個人都有，只是我們的身體敏感度不夠罷了。
為什么看到很多畫面？
正常來說，冥想是讓意識釋放，進入更高緯度空間，但有時候如果冥想時給了太多引導話語，或者大腦在期待什么，看到的未必是真實的，可能是頭腦傳遞出來的圖像（你想看，它就放給你看），所以不要過度的沉陷其中。身體放松，才是冥想的開始。
感覺身體發麻或者氣往外放？
這是因為你的身體神經系統長時間紊亂，在深度呼吸過程中，你的神經系統終于得到了休息，開始傳遞信號，堵塞或者麻木的神經會有感覺，而呼吸帶動了遍行氣，你越專注，越能感受到身體內外氣的運行。這是非常正常的現象
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