隨著年齡的增長，很多老人的睡眠質(zhì)量會(huì)越來越差，睡眠時(shí)間也在不斷減少，甚至長期失眠多夢，嚴(yán)重的還會(huì)影響生活質(zhì)量。
■老年人的睡眠時(shí)間，為什么會(huì)越來越“少”？
人過了中年，睡眠會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變。60 歲開始，夜間睡眠時(shí)間縮短為6.5 小時(shí)，深度睡眠也相應(yīng)減少，75 歲以后深度睡眠幾乎消失。
但從總體上來說，老年人一天中的睡眠總量并不比以年輕人少，只是夜間睡眠時(shí)間減少了，晚上少睡點(diǎn)時(shí)間，會(huì)在白天打瞌睡中“補(bǔ)回來”。因此，“人老了，覺就少”的說法是不正確的。
有的老年人在一個(gè)白天會(huì)睡上好幾個(gè)持續(xù)30 分鐘至1 個(gè)小時(shí)的“短覺”，這是老年人的間歇性睡眠，并非生理異常，只要每天能累計(jì)睡眠5～7 小時(shí)，于健康是無礙的。
■老年人最佳的起居時(shí)間？
一般來說，老年人在晚上10 點(diǎn)以前入睡、早上6 點(diǎn)以后起床為佳。入睡的最晚極限不能超過11 點(diǎn)，因?yàn)檫^了11 點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。
睡眠習(xí)慣不必強(qiáng)求，每個(gè)人都有自己的睡眠規(guī)律。只要醒來精力充沛，不覺得疲乏就夠了。
健康的睡眠標(biāo)志是：入睡時(shí)間不超過半個(gè)小時(shí)；有夢沒有夢都可以，但是不能有噩夢；睡醒后要覺得解乏、精力充沛。
■有睡眠問題的老人該如何調(diào)理呢？
改善睡眠的方法有很多，包括藥物改善、認(rèn)知療法、行為療法等，但大部分睡眠不佳的朋友還遠(yuǎn)沒有達(dá)到睡眠障礙的程度，如果能從日常生活細(xì)節(jié)入手，將事半功倍。
1、適應(yīng)自身生物鐘的變化
2、主動(dòng)調(diào)節(jié)生物鐘的變化
睡眠的生物鐘狀態(tài)要盡量與自然周期同步。不妨在戶外度過黃昏時(shí)光，在太陽還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光推遲而困倦的感覺；清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步時(shí)佩戴太陽鏡，因?yàn)楣饩€主要靠眼睛來感受，從而使生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
4、科學(xué)食療
中醫(yī)認(rèn)為，老人少寐，多屬虛證，所以應(yīng)以食物清補(bǔ)為宜：
小米具有健胃、和脾、安眠之功效，晚餐多喝小米粥，可使人安然入睡；
蜂蜜對(duì)失眠療效顯著，每晚睡前取少量蜂蜜，用溫開水沖一杯飲用即可；
臨睡前喝杯牛奶，可催人入睡。
5、睡前泡腳
泡腳時(shí)加入生姜、艾草等，可以驅(qū)寒解表，有效改善局部血液循環(huán)及新陳代謝。
6、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣
調(diào)節(jié)合理的飲食，吃飯七八分飽，尤其是晚飯不宜過飽，睡前兩小時(shí)不進(jìn)食；
臥室應(yīng)安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；
避免情緒激動(dòng)。
快醫(yī)小提示：睡眠雖好，但也不能“貪睡”哦～中醫(yī)有“久臥傷氣”之說，睡眠過多，無病也會(huì)躺出病來。因此，在保證充足睡眠的同時(shí)，盡量勤鍛煉，讓身心處于平衡和諧狀態(tài)。
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