生活最是公平，偶爾也愛開玩笑，所以“例假”面前，人人平等。雖說不至于腹痛見紅，但“那幾天”里，男人也逃不離煩躁、失眠、食欲不振的紛紛擾擾。因?yàn)槟腥藖怼袄佟睍r(shí)沒有明顯標(biāo)志，所以很容易被忽視，但主要成因與雄激素的變化不無關(guān)系，而工作壓力較大的白領(lǐng)往往是“例假男”重災(zāi)區(qū)。
性格突變或因趕上“例假期”
一個(gè)男人用“生理期”來解釋自己的壞脾氣，聽起來不過像是調(diào)侃。男人也有“例假”，即醫(yī)學(xué)上說的生理周期的循環(huán)，也被稱為男性“低潮”現(xiàn)象。因?yàn)椴⒉幌衽栽陆?jīng)期那樣規(guī)律、那么明顯，男性“例假”往往不容易明確定位，自然而然，也就容易被忽視了。
在男性生理周期的過程中，由于雄激素的不斷波動(dòng)和變化，帶動(dòng)了男性在情緒、智力、體力等方面的變化，從而會(huì)引致男性出現(xiàn)一反常態(tài)的情緒，如愛發(fā)無名火或是一聲不吭，甚至上班打不起精神，回到家里也沒有“性趣”，很多男性都會(huì)出現(xiàn)這類情況，其實(shí)不必太過緊張，只是體內(nèi)的一系列正常的生物節(jié)律變化。
壓力催生雄激素水平應(yīng)激紊亂
一直以來，男性健康問題的受關(guān)注程度普遍不如女性健康，而如男性生理周期這般諱莫如深的“男”言之隱就更是漂移在公眾視線之外了。據(jù)了解，男性受到激素水平變化、環(huán)境、氣候等因素的影響，會(huì)隔一段時(shí)間出現(xiàn)由生理影響到心理的低潮期，主要表現(xiàn)在精神方面的波動(dòng)——周期性焦慮、煩躁、性欲低下、不愛說話、愛發(fā)脾氣……還可能由精神變化導(dǎo)致一些非特異性表現(xiàn)。
男性的“例假期”沒有女性那么規(guī)律，因人而異，可能是一個(gè)月一次，也可能是幾個(gè)月一次。但也有相關(guān)研究指出，在男性的病癥、情感以及行為的起伏中，存在著一個(gè)以23天為周期的體力盛衰以及以28天為周期的情緒波動(dòng)。
在男性的生理周期中，智力、體力和情緒都有變化，而三者有著各自的周期，如果體力下降的時(shí)候，情緒高漲，那么可以相互彌補(bǔ)，整個(gè)人的狀態(tài)就不至于太糟糕。但有些時(shí)候，智力、體力和情緒的低潮期會(huì)重疊，這種時(shí)候，很容易會(huì)發(fā)生意外，比如工作中出錯(cuò)，甚至發(fā)生交通事故等。
非常有意思的是，美國(guó)HEARTMATH情緒與壓力管理機(jī)構(gòu)此前還對(duì)此發(fā)布過一項(xiàng)調(diào)查顯示，男人“例假”比較集中的發(fā)作期是月圓之日的前后幾天。報(bào)告稱，月圓那幾天的犯罪率、自殺率、家庭暴力事件、酒精中毒都比平均值偏高，這也與人體激素水平的調(diào)節(jié)變化有關(guān)。而且，拉丁語系的語言里，“精神失常”一詞的原意正是“受月亮影響”。此外，報(bào)告還分析說，男性的生理周期變化除了有月節(jié)律，還存在著日節(jié)律和周節(jié)律。比如，早晨是一天之中雄激素水平最高的時(shí)候，此時(shí)，男性的體力、情緒都會(huì)比較高漲，而下午兩三點(diǎn)鐘，則是雄激素水平的低谷，情緒相對(duì)比較低落。
男性謹(jǐn)防“踢貓效應(yīng)”
據(jù)介紹，人的不滿情緒和糟糕心情，一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞，由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層，形成一條清晰的憤怒傳遞鏈條，無處發(fā)泄的最小的那一個(gè)元素，即“貓”，則成為最終的受害者，這種心理現(xiàn)象也即是“踢貓效應(yīng)”。
緩解心理低潮，轉(zhuǎn)移惡劣情緒，很多男性在‘例假’期間就會(huì)找只‘貓’來踢。如果是單位領(lǐng)導(dǎo)、管理層，就可能會(huì)置氣在員工身上，在家庭中，心情低潮的男性也往往會(huì)因?yàn)橐恍┓爆嵉男∈逻w怒別的家庭成員，甚至引發(fā)觸目驚心的家暴或冷暴力，這是絕對(duì)不可取的。
生活調(diào)節(jié)度過低潮期
女性例假可以喝紅糖水，男人的低潮期該怎么辦？首先，男性應(yīng)該認(rèn)識(shí)到自身的這種生理變化，知道這是一種正常現(xiàn)象，然后順應(yīng)它，在低潮期時(shí)盡量寬慰自己，也別做太過重要的事情。比如，早晨的雄激素水平比較高，通常男性的生理和心理狀態(tài)也都比較好，那么工作中的重要事務(wù)，盡量安排在上午做。而到了下午，人比較困倦、情緒也比較低落，那么可以通過睡午覺調(diào)節(jié)一下生理節(jié)律。
飲食方面，建議男性在“例假”期間可適當(dāng)補(bǔ)充富含氨基酸、維生素的食物和具有緩解抑郁煩躁情緒的復(fù)合性碳水化合物。比如早餐可以準(zhǔn)備幾片全麥面包、一碗燕麥粥、一顆雞蛋，飯后再來一根香蕉。
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