神猴哈努曼式是一個(gè)以印度神話中神來(lái)命名字的瑜伽體式。神猴式,梵文名：Hanumanasana，Hanuman是一只擁有超凡力量的神猴的名字， 在印度神話里，哈努曼是大神Rama的小伙伴，對(duì)大神一家非常衷心。 一次他去解救被惡實(shí)力抓走的Rama的老婆Sita, 他一劈腿就從印度到了藍(lán)卡（想必是斯里蘭卡吧）， 合十在胸前的手里還捧著Rama給Sita的戒指， 終于掃平惡勢(shì)力救Sita回家。還有一次哈努曼奉Rama之命去喜馬拉雅山采集草藥，也是一劈腿就到啦。但這猴哥一看根本不認(rèn)識(shí)哪個(gè)是草藥啊，于是就把整個(gè)山都搬回來(lái)了，還一臉無(wú)辜地看著Rama說(shuō)：”喏，都在這兒啦，自己找吧“。話說(shuō)這么有神力還這么萌的猴子我們中國(guó)也需要啊，最后咱就把他山寨成孫悟空了，劈腿也就成了一個(gè)跟頭云十萬(wàn)八千里了， 呵呵。介紹了這么多， 實(shí)際上這個(gè)體式我們根本就不陌生！這個(gè)不就是民間傳說(shuō)的一字馬嘛。 普通人一聽(tīng)你在練瑜伽，第一個(gè)想到的就是這個(gè)體式 - 這時(shí)候他們就會(huì)來(lái)考驗(yàn)一下你：“練瑜伽？來(lái)，來(lái)，來(lái)，快來(lái)個(gè)一字馬!'。 所以有時(shí)候瑜伽人就要劈一下腿才能鎮(zhèn)得住場(chǎng)子。這個(gè)體式名字簡(jiǎn)單點(diǎn)還可以叫劈叉，split, 不過(guò)聽(tīng)起來(lái)像練舞蹈啦！所以咱還是得跟那些外行說(shuō)：”我這不是劈腿，什么一字馬，我做的是哈努曼好不好，哈！努！曼！懂不懂？！”如果你還能捎帶講講猴子掃平惡勢(shì)力解放斯里蘭卡的事跡那你逼格就更高了！練習(xí)神猴式不僅可以用來(lái)鎮(zhèn)場(chǎng)子，還有很多很多益處：練習(xí)這個(gè)瑜伽體式有助于治療坐骨神經(jīng)痛，它增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康。伸展小腿，大腿、髖部的血液得到促進(jìn)。刺激內(nèi)臟器官。同時(shí)也增強(qiáng)腰部力量，有助于更好地完成平板支撐和幫助拉伸，增加身體的柔韌性。偷偷說(shuō)一句：關(guān)鍵是還美腿，美腿，美腿....接下來(lái)Panpan老師為大家分享做神猴式之前需要做哪些準(zhǔn)備體式。 跟著Panpan老師學(xué)習(xí)，練習(xí)這些體式就能夠幫助我們盡快成功”劈腿“。幫助拉開(kāi)腿筋，除去坐骨神經(jīng)痛坐立在墊子上，兩腿向前伸直。雙腿打開(kāi)90-120度左右，不用太大。兩手分別抓住腳外側(cè)，或者放在小腿上。吸氣，脊柱向上延展，微收小腹，肋骨角內(nèi)收，后腦勺向后推微收下巴。呼氣，坐骨壓實(shí)地面，以脊背立直為前提，再向前向下折疊。另一個(gè)人可以像上圖所示那樣幫助你。保持3-5個(gè)順暢的呼吸?！就顺鲶w式】：吸氣，手臂幫助身體慢慢直立，呼氣，還原到坐立。腹股溝，同時(shí)刺激腹部?jī)?nèi)臟事先準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚或者兩本厚的硬皮書(shū)。跪立墊子上以貓式準(zhǔn)備，吸氣，左腿向前邁到雙手中間，雙臂向后移動(dòng)到臀部?jī)蓚?cè)。呼氣，左腳腳后跟置于地面并帶動(dòng)左腿向前滑，至左腿伸直并勾腳。吸氣，【注意這時(shí)候左腿易超伸，所以左腳后跟要用力推地。右膝蓋垂直于大腿成90度角，腳趾盡量打開(kāi)，腳背推地，以免膝蓋造成壓力?！亢魵?，將伸出去的左臀向后拉，右臀向前送，保證骨盆正位，吸氣，脊柱延展向上。呼氣，如圖所示，另一個(gè)人一只手掌心放于后背中間部分，另一只扶住肩膀，把身體向左腿折疊。眼睛看腳趾，保持3-5個(gè)呼吸?！就顺鲶w式】：吸氣，慢慢起立身體，呼氣還原到跪立，換另一邊。找到一面墻，準(zhǔn)備一塊瑜伽磚或者厚毛毯疊成方塊（這兩樣我都沒(méi)有，用硬皮書(shū)代替）貼近墻壁置放。背對(duì)墻壁，下蹲至左腿屈膝成90度，右腿繃腳，慢慢移動(dòng)右膝蓋置于磚塊上方，整個(gè)右小腿貼在墻上，屁股和整個(gè)上身盡量靠在墻上，吸氣，雙手扶髖延展脊柱。呼氣氣，臀部向下坐直到右大腿前側(cè)肌肉有強(qiáng)烈的疼痛感。吸氣，雙手扶住左腿或者指尖點(diǎn)地。呼氣，起立再把身體靠在墻上。吸氣，脊背立直向上，雙手向上舉過(guò)頭頂，雙臂分開(kāi)與肩同寬。呼氣，左腿向前伸直上身前屈向前向下折疊。吸氣，手推地把左腿退回屈膝狀態(tài)并直立脊背。呼氣，上身往上延展，胯部盡可能多的向下坐，雙臂后彎手肘指向天花板，雙手掌觸墻慢慢向下去找腳尖，不是做后彎，腰椎沒(méi)有壓力。（這個(gè)方法也適用于準(zhǔn)備進(jìn)入單腿鴿王式）保持順暢的呼吸，吸氣，雙手還原身體兩側(cè)頭回正，脊柱再次延展并直立脊背。【退出體式】：呼氣，左腿慢慢收回屈膝。然后換另一邊先準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚或者兩本厚皮書(shū)放在墊子中段的位置兩側(cè)。跪立在墊子中間，吸氣，左腿向前伸直，這時(shí)候雙手分別各拿一塊磚幫助自己做支撐，放在身體兩邊墊子上。呼氣，慢慢讓左腳向前滑動(dòng)至伸直，吸氣，延展脊柱向上拉長(zhǎng)，呼氣，雙手臂用力推磚塊同時(shí)右腳腳趾頭推地幫助右膝向后移動(dòng)。當(dāng)覺(jué)得自己穩(wěn)定的時(shí)候，調(diào)整手里的磚塊放低。吸氣，再次延展脊背。呼氣，再次慢慢地將右腿向后移動(dòng)，把臀部放低坐在墊子墊子上，后腳腳背落地，雙手松開(kāi)磚塊。吸氣，手臂自然垂放身體兩側(cè)，放松肩膀，放松面部表情。呼氣，雙手合十放到胸前，自然呼吸?！就顺鲶w式】：使用磚塊，支撐手臂先收后腿再收前腿到跪立，呼氣，臀部向后坐在腳后跟，手臂放到身體兩側(cè)來(lái)到嬰兒式放松。換邊練習(xí)。最后祝大家愉快練習(xí)， 成功劈腿！ 如果你覺(jué)得你的劈腿經(jīng)歷或經(jīng)驗(yàn)值得分享，或者對(duì)這篇文章有什么感想，請(qǐng)?jiān)谙旅娴脑u(píng)論區(qū)留下猴尾巴印。
（本文由 Panpan 微博：@瑜伽Panpan供稿并提供體式照片，謝謝Panpan!)
