指導(dǎo)專家
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心理衛(wèi)生中心
楊放如 副主任醫(yī)師
列寧說：不會(huì)休息的人就不會(huì)工作！
如果累了，
您是用11個(gè)小時(shí)睡一覺？
還是去度假？
或者就近去KTV，去夜店，去游樂園？
如果這些休息方式都沒有讓你
恢復(fù)疲勞，放松神經(jīng)，
重新投入工作與學(xué)習(xí)而精力充沛的話，
您就需要考慮一下是否休息方式?jīng)]找對(duì)。
日本專家將疲勞類型分為三種：
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一階段，身體有感覺、失眠、食欲差；
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二階段，逃避負(fù)擔(dān)、倦怠、覺得麻煩、
煩躁、易受傷（外表可能看不出）；
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三階段，憂郁、過度自責(zé)、
不安、無力（像變了個(gè)人）。
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近年來，二階段的人增加了，三階段也相應(yīng)增加。這些人不一定生活工作有多么累，很可能是休息方式選錯(cuò)了......
不同人群 不同方式
生活中的三類人：體力勞動(dòng)者、腦力勞動(dòng)者、過度思慮焦慮者，身體和大腦需要的休息方式是不同的。
體力勞動(dòng)者
腦力勞動(dòng)者
過度思慮焦慮者
體力勞動(dòng)者
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累了好好睡一覺是大多數(shù)人采用的休息方式，對(duì)于睡眠不足和體力勞動(dòng)者非常適用。對(duì)體力勞動(dòng)者來說，疲勞主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，如果十分疲勞，應(yīng)采取靜的休息方式。
通過睡覺，可以把失去的能量補(bǔ)充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動(dòng)活動(dòng)。
腦力勞動(dòng)者
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這類人大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)，對(duì)待這類人的疲勞，睡一覺起到的作用不大，因?yàn)槟阈枰牟皇峭ㄟ^靜止恢復(fù)體能，而是要找個(gè)事把神經(jīng)放松下來。
第一種休息方式：改變活動(dòng)的內(nèi)容
大腦皮質(zhì)有一百多億神經(jīng)細(xì)胞，它們以不同的方式排列組合成聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。
這種活動(dòng)內(nèi)容的轉(zhuǎn)換，可以是今天寫了5個(gè)小時(shí)文案，明天去給你的盆栽們剪枝澆水拔草；也可以是腦力勞動(dòng)間的內(nèi)部轉(zhuǎn)換。
如法國啟蒙思想家盧梭，集中精力于一個(gè)問題，用功的時(shí)間稍長就感到疲倦。但是，可以連續(xù)研究幾個(gè)不同的問題，而且不間斷，這一個(gè)問題可以消除另一個(gè)問題所帶來的疲勞，用不著休息腦筋。這種對(duì)問題交替進(jìn)行研究的方式，讓他整天用功而不知疲倦。
第二種休息方式：重燃生活的熱情
腦力勞動(dòng)者的疲憊主要來自對(duì)一成不變的生活的厭倦。所以最好的休息方式是找到生活和工作熱情的活動(dòng)。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“好期待明天再來”，那么這件事就是最好的恢復(fù)熱情、調(diào)節(jié)情緒的方法。
以“做”來解決“乏”，用積極休息取代消極放縱。當(dāng)然，最適合自己的方法還是需要你自己去摸索。有的人覺得打掃衛(wèi)生，把家里的瓷磚擦洗得蹭蹭發(fā)亮，很滿足；有的人覺得玩危險(xiǎn)項(xiàng)目可以更放松，而有的人一輩子也沒有找到自己感興趣的休息方式。
用看2小時(shí)讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。
旅行，不是換個(gè)地方消遣。心存好奇，對(duì)自己這趟行程心存美意，感受自己經(jīng)驗(yàn)范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時(shí)飛機(jī)，只是換個(gè)地方打麻將，換個(gè)地方游泳，換個(gè)地方打球……
試著放棄周六晚上去酒吧，10點(diǎn)入睡，然后7點(diǎn)起床。深夜去沒有人的街上走走，或是看看你從沒看過的晨間劇場(chǎng)，過一個(gè)與以前完全不同的周末。
不去度假村找樂子。找一條你從沒去過的街道，把它走完。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)你感到膩味的城市，其實(shí)有你以前完全沒體會(huì)到的妙處。
做點(diǎn)有困難的事，如果你是精神超級(jí)緊張的人，解除神經(jīng)緊張，是去處理需要神經(jīng)更緊張才能解決的問題。
曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議，結(jié)果他得到的處方是去動(dòng)物園當(dāng)馴獅師。一個(gè)月以后完全康復(fù)。
所以壓力特別大的時(shí)候你可以為自己再找份工作，但不要是和你職業(yè)類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個(gè)復(fù)雜的機(jī)械工廠從學(xué)徒干起，或者做一道超級(jí)復(fù)雜的數(shù)學(xué)題。
學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技藝，比如彈電子琴、打鼓……每周末練習(xí)1小時(shí)以上。
去社交。每周與工作圈子和親戚以外的人打交道。女性更需要走出去和朋友聚會(huì)，聊天，聽聽別人的生活。
過度思慮焦慮者
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需要通過休息，提高注意力，提高對(duì)自我情緒的控制力，改變自我的認(rèn)知，久而久之還能改善自身的免疫力。
1
正念呼吸法：找一個(gè)安靜的場(chǎng)地，拿出一些空閑的時(shí)間，盤腿坐，或坐在凳子上。可以選擇閉著眼，或者也可以睜眼，找到一個(gè)目標(biāo)物，盯著它。然后把你的注意力放在呼吸上，跟著自己的呼吸說，我正在呼氣，我正在吸氣……“呼吸就是意識(shí)的錨！”當(dāng)你的意識(shí)隨意亂走的時(shí)候，要記得用呼吸把意識(shí)拽回來。
2
動(dòng)態(tài)冥想法：無論你在做什么，把你的注意力放到上面。比如走路，練習(xí)把注意力放在走路這件事上，感受腿跟手的動(dòng)作，感受腳與地面的作用力，感受自己腿部的發(fā)力。用這樣的方法來掌控自己的注意力。
3
壓力呼吸化法：心理和身體有著緊密的聯(lián)系，要正確處理自己的心理壓力。想像全身都在呼吸，而你的壓力隨著呼吸慢慢地呼到身體外面。
4
消除猴子思維：我們的大腦中總是有非常多的想法冒出來，正是這些想法導(dǎo)致我們不能夠?qū)Ｗ⒌娜ニ伎肌＿@種想法被稱為“猴子思維”。
消除猴子思維的方法就是想像自己是月臺(tái)。那一列列的火車就是你的想法，他們經(jīng)過你的月臺(tái)，然后開向遠(yuǎn)方。而你，月臺(tái)，還是在那里。你要想像自己的想法如同列車駛過，經(jīng)過你，遠(yuǎn)離你。這樣，你會(huì)擺脫掉想法對(duì)你的影響。
放空歸零法：每天用10分鐘到半小時(shí)，放下你身上肩負(fù)的所有社會(huì)角色，做一個(gè)空杯，去享受你生命的原角色。您可以去曬曬太陽，在草坪上呆坐，抱抱大樹，畫畫填色，打架子鼓等。每個(gè)人會(huì)有自己獨(dú)特的放空方式，需要你自己去試，去找。
6
黑白分明法：白天無怨無悔，開心干活；晚上回歸生命，養(yǎng)精蓄銳，安心睡覺。人生總是遺憾與美好共存，將遺憾留在白天，煩惱不過夜，睡前寫下煩惱和第二天計(jì)劃；睡后靜下心來，排除雜念，調(diào)整心態(tài)。
- 指導(dǎo)專家 -
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楊放如
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任
副主任醫(yī)師、副教授
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擅長：心理咨詢、臨床心理學(xué)與心身疾病的科研、臨床及教學(xué)。
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文章來源：中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心理衛(wèi)生中心
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