今天我開(kāi)始落實(shí)一項(xiàng)新習(xí)慣：個(gè)人早晨常規(guī)（老實(shí)說(shuō)，自己是從兩天前開(kāi)始做起）。這一整月我都將專(zhuān)注于讓個(gè)人早晨常規(guī)成為一種日常習(xí)慣。
其實(shí)我去年就嘗試過(guò)不同版本的早晨常規(guī)，而且非常享受。只是自己從未堅(jiān)持一種常規(guī)安排長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間，而這就是我本月目標(biāo)。
我之所以喜歡擁有一種早晨常規(guī)，不僅因?yàn)樗苈诿咳丈钪凶⑷胍环N目的感、平和感和儀式感，還在于它能確保自己每天早上都能完成特定事務(wù)... 即：我的各種目標(biāo)。我會(huì)將早晨時(shí)間留出來(lái)，把它作為一段平和安靜的時(shí)間，一段每天采取微小步驟，朝著個(gè)人目標(biāo)前進(jìn)的時(shí)間。
下面就是我目前的早晨常規(guī)（以后還可調(diào)整）：
早晨常規(guī)
1. 早晨4:30起床。
2. 喝水。
3. 設(shè)定當(dāng)天3件最重要事項(xiàng)。
4. 為自己和孩子們準(zhǔn)備好午飯。
5. 吃早餐，閱讀。
6. 鍛煉（跑步、騎車(chē)、游泳、力量訓(xùn)練，或庭院勞動(dòng)）或冥想。
7. 沖澡。
8. 在6:30叫醒妻子和孩子們。
解釋說(shuō)明：我為當(dāng)天設(shè)定的最重要事項(xiàng)，至少有一件要與個(gè)人目標(biāo)相關(guān)，另有一兩件可能是我在上班時(shí)必須完成的事情。當(dāng)天也許會(huì)有更多可做事項(xiàng)，但我將專(zhuān)注于至少完成這三件最重要事項(xiàng)。
至于鍛煉和冥想，我還有一份日程安排，計(jì)劃每天早上做一種鍛煉（除了周五，這一天我計(jì)劃至少冥想10-15分鐘）。其實(shí)我也常在晚上鍛煉，因此有時(shí)一天會(huì)鍛煉兩次 — 例如早上騎車(chē)和晚上游泳。我的身體仍在習(xí)慣這種日常安排，所以我們得晚點(diǎn)再看具體效果如何。
至于在早上4:30起床，我只是過(guò)去幾月才開(kāi)始這樣做 — 之前的時(shí)間是5:00或5:30。而去年之前，我是在6:30起床，所以自己是去年才真正成為一名早起者。
Leo Babauta（里奧·巴伯塔）
2007.01.31
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