? 睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。
解析視頻里的主要體式
01大拜式
練習步驟：1、金剛坐姿。2、雙手從身體兩側向上延伸高舉頭頂，髖屈曲，上體自然伸展向前，雙手及小臂放于地面上，掌心向下，額頭觸地。3、保持幾組呼吸，然后還原。呼吸：吸氣向上，呼氣向下。
練習收益：可放松整個身體，按摩腹部內臟，促進背部伸展。
02 牛貓式
練習步驟：1，準備姿勢：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面,2，,貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形。3，牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。
練習收益：保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
03 交叉爬行
練習步驟：1，準備：金剛坐姿，調整呼吸,2，雙臂向前伸出成四角板凳式，雙手放到雙肩正下方，手腕外旋，手指指向外側,3，吸氣：左腿向后向上抬高直到右腿與地面保持平行。髖部不要外翻,4，,呼氣：回勾左腳趾，腳后跟向后發力，大腿肌肉收緊向內旋，腹部收緊。吸氣：右臂向前伸出與地面保持平行，手掌心指向自己，保持此動作3 個呼吸，（注意：右臂左腿在一個平面上，眼望前方。）
練習收益：增加身體平衡感，美化臀型！
04 下犬式
練習步驟：四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
練習收益：增強手臂、腿部、軀干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態
05 站立前屈伸展式
練習步驟：山式站立，雙腳打開與髖同寬（或雙腳并攏），腳尖指向正前方，雙手經體側向上，以腹股溝為身體的折點，上體延展前屈向下，保持手臂和雙腿的伸直，抬頭，眼睛看向前方；呼氣，軀干繼續向下，再次延展；吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。
練習收益：延展腘繩肌，以及腿部后側肌肉，緩解腿部不適，也可以強健腹腔內部器官，減緩心跳，使脊椎神經恢復活力
06 側角式扭轉
練習步驟：進入側角式后，以脊柱為軸心，向右扭轉，落左手與右膝外側地面上，右手向上舉過頭頂（也可以向上高舉，眼睛看向高舉手臂的指尖方向），大臂靠近耳朵，轉頭透過大臂內側，看向天花板
練習收益：有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。
