懸掛式訓(xùn)練是一種廣泛的健康無氧運(yùn)動(dòng)，它高效，提供上百種鍛煉選擇，并且輕便，便于攜帶，你可以在任何地點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，全身的TRX訓(xùn)練會(huì)使你全身上下，多角度鍛煉每塊肌肉，并在生活中反復(fù)得到鍛煉，你不需要刻意減肥或者增肥，就會(huì)展現(xiàn)更好的狀態(tài)并增強(qiáng)免疫力。
另外，因?yàn)槟阈枰⒁獗３制胶猓ń墡遣环€(wěn)定的），每個(gè)動(dòng)作用到你的核心力量甚至是更小的穩(wěn)定性肌肉群，盡量每周練習(xí)三次。如果你之前沒有進(jìn)行過TRX訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，做兩組，緩慢地持續(xù)運(yùn)動(dòng)。熟悉了動(dòng)作之后呢？那就做三組吧。
1、TRX俯臥撐
面向前方，雙腳打開與肩寬，在胸前高度緊握手柄，兩臂擴(kuò)展，手掌向下，頭到腳跟身體成一條直線，重力移到腳后跟，稍微彎曲膝蓋，向前推然后恢復(fù)原位。
2、仰臥懸垂臂屈伸
3、頸后臂屈伸
目視前方，雙腳打開與髖同寬，身體前傾，臉頰前側(cè)緊握手柄，肘部呈90度，掌心向外，擴(kuò)展雙臂，屈肘，恢復(fù)原位。
4、高位卷屈
目視前方，雙腳打開，與肩同寬，身體后傾，在臉前緊握手柄，肘部呈90度，掌心向里，伸展雙臂，彎曲肘部，恢復(fù)原位。
5、弓箭步
目視前方，左腳放入吊環(huán)，雙手放在胯間（大腿得到拉伸），彎曲膝蓋直到右側(cè)大腿平行于地面，起身，恢復(fù)原位，換腿重復(fù)另一組動(dòng)作。
6、提膝高抬腿
目視前方，在前方高處緊握手柄，掌心相對(duì)，左膝彎曲呈90度，重力轉(zhuǎn)換至右腿，彎曲右膝，抬高右腳與左膝同高，踮起腳后跟，彎曲手肘部向胸前拉手柄，恢復(fù)原位，轉(zhuǎn)換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
7、腿后腱拉伸
仰臥，雙腳放入吊環(huán)，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)伸展成“T”字形，手掌放于地面，抬高臀部，身體由肩部到腳跟成一條直線，彎曲膝蓋，手柄拉向自身，腿伸直恢復(fù)原位。
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