CRAZYFIT（科睿滋）體能訓(xùn)練體系是基于運動解剖學(xué)、運動生理學(xué)、運動生物力學(xué)，運動訓(xùn)練學(xué)等多個學(xué)科，通過大量的實踐摸索，并且結(jié)合運動康復(fù)領(lǐng)域的技術(shù)技巧，不斷的完善融合而成的具備邏輯性思維的完整體系。
為什么現(xiàn)在運動康復(fù)那么火的原因還是在于一點，就是有市場，盲目鍛煉的人越來越多，練出問題的人越來越多，主要的原因還是運動意識不強，沒有科學(xué)的訓(xùn)練方法，除了小編之前講過的人體運動能力的發(fā)展規(guī)律之外，還有一個很重要的原因，就是普通大眾，以及一部分教練員都不知道一堂課程到底應(yīng)該怎么樣編排，到底由什么樣的元素組成，每一個環(huán)節(jié)都有什么樣的作用！
最近經(jīng)常看到很多的帖子，還有軟件呀，各種都在強調(diào)這個動作怎么樣，那個動作怎么做才是最好的，其實我想說的，強調(diào)基礎(chǔ)動作模式，掌握身體的正確使用方法，所謂的對與錯，只不過是看你的出發(fā)點罷了，適合你的，不一定適合所有人。
所以今天主要要講的是如何正確的安排一堂訓(xùn)練課程!
在我進入健身行業(yè)之前，我始終都認為熱身沒什么必要，簡單的活動一下就可以，那個時候，就連體育老師也都是經(jīng)常生病的狀態(tài)，哪怕是上課，也是放羊一樣，說兩句，然后注意安全就解散了，這也是為什么現(xiàn)在的學(xué)生素質(zhì)那么差，很多的人對于健身的意識也是相當(dāng)?shù)谋∪?/span>原因之一。突然想到以前初高中的時候?qū)W校安排廣播體操的時候，根本就是能躲就躲，不能躲就懶懶散散！包括到現(xiàn)在，網(wǎng)上流傳的很多搞笑視頻都有是看別人跳操很認真，然后哄然大笑的場景。好吧延伸的有點遠，只是跟大家簡單的討論一下。
一堂正常的訓(xùn)練課程中必須要包含這樣的三個部分，每一個環(huán)節(jié)都缺一不可。
熱身，專業(yè)的熱身內(nèi)容十分的豐富，并且會有很強的針對性，若依我們通常稱之為訓(xùn)練前訓(xùn)練或訓(xùn)練準(zhǔn)備，它又可以分成一般性熱身，和專項熱身
一般性熱身：就好像咱們在訓(xùn)練之前簡單的慢跑五分鐘，或者是做一套完整的牽拉，這些都是屬于一般性熱身，為接下來的專項熱身打好基礎(chǔ)。
專項熱身：專項熱身中又包含關(guān)節(jié)激活、動態(tài)牽拉、神經(jīng)激活、動作技能準(zhǔn)備、軟組織激活等等，這個部分相對來說就更加具備專項性，打個比方，今天我的訓(xùn)練目標(biāo)是下肢，那么我的牽拉或者訓(xùn)練都是針對這個部分而去設(shè)置的。
很多朋友會問，你是講的很專業(yè)，但是我覺得不熱身我也照樣訓(xùn)練的很好呀，那么我只能告訴你，您對于安全的防患意識不是很強，熱身能夠有效的預(yù)防運動損傷，提高訓(xùn)練效果，提高運動表現(xiàn)。具體的來說：
1、提高體溫，降低肌肉的粘滯性
2、重新分配血液，加速肌肉中的血液循環(huán)
3、降低肌肉張力，增加肌肉彈性和關(guān)節(jié)活動范圍
4、提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的興奮性，增加肌肉的收縮力量和速度
5、激活本體感覺，喚醒動作模式，興奮神經(jīng)中樞，增加運動中動作的準(zhǔn)備性
6、刺激關(guān)節(jié)內(nèi)膜分泌潤滑液保護關(guān)節(jié)
7、刺激運動相關(guān)激素分泌，如腎上腺素
簡單舉例說明，就好像你剛睡醒，肢體恢復(fù)到?jīng)]有熱身之前的狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)伸個懶腰，然后整個人就舒服多了。這其實就是一種熱身的表現(xiàn)，肢體的自然反應(yīng)，只不過面對的運動是生活，所以強度不會很大，那么到這里要講的就是，根據(jù)訓(xùn)練的強度選擇熱身的時間，強度越大，熱身的時間越長。強度越小，咱么需要熱身的時間就會相對來說比較小！
有可能你的訓(xùn)練才是我的熱身哦！！！
訓(xùn)練這個部分就是訓(xùn)練時候的主題內(nèi)容，可以是靈敏訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、功能訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練、等等具體的內(nèi)容安排，以及順序，后期再做分享。
放松
放松：放松的方式包括很多種了，比如說訓(xùn)練后的泡沫軸、按摩棒、膠球的軟組織放松，或者是推拿按摩，靜態(tài)牽拉，等等，這些都是屬于放松的范疇，當(dāng)然，每次訓(xùn)練之后，一定要進行放松，因為放松可以促進疲勞的恢復(fù)與細微損傷的再生，促進運動表現(xiàn)的提高，輔助訓(xùn)練效果最大化，并且從長期來講可以預(yù)防損傷，增加運動員的運動壽命。同樣的根據(jù)訓(xùn)練強度去進行安排。
一節(jié)完整的訓(xùn)練課應(yīng)該由熱身、訓(xùn)練和放松三個部分組成。
在時間安排上，一般來說推薦1:2:1
例如：兩個小時的訓(xùn)練，30分鐘熱身，1小時訓(xùn)練，30分鐘放松。
同時根據(jù)運動水平和需求的不同，這個比例是可以有變化的，
例如：極限爆發(fā)力或者力量練習(xí)，訓(xùn)練時間可能也就30分鐘，所以會是1:1:1的比例。
30分鐘的訓(xùn)練，熱身10分鐘，10分鐘HIIT，10分鐘牽拉。當(dāng)然這個放松過程肯定是不夠充分的，那么回家還可以自己按按摩。
充分熱身以及放松對于自己的訓(xùn)練質(zhì)量也好，或者是訓(xùn)練效果的提升也好，都是有非常好的促進作用，越是優(yōu)秀的人越注重這個部分，在我看來熱身跟放松，也是訓(xùn)練。不管你以前有沒有重視過這個過程，我覺得之后都需要正確的認識到這個部分，大眾健身項目中是要讓你變得越來越健康的嗎，千萬不要讓自己留下一身的傷病！
