什么是瑜伽球？
球瑜伽就是在傳統(tǒng)瑜伽體位上，把球的彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)。
最早出現(xiàn)在20世紀(jì)50年代的瑞士（1963年），所以它最早也被叫做“瑞士球”，適合于各種人群的身體鍛煉，是一種方便、有效、有趣的健身活動(dòng)。
相比于傳統(tǒng)瑜伽，'球瑜伽'的趣味性更強(qiáng)。在球體上做瑜伽，對(duì)身體平衡感、柔韌性和協(xié)調(diào)性的要求更高，難度更高。
為什么要練瑜伽球？
① 緩解腰背
因?yàn)榍虮砻媸芰θ岷停べで虻倪\(yùn)動(dòng)顯得相對(duì)安全一些，即使腰背有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來(lái)就會(huì)輕松不少。
② 按摩作用
瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受耐力。
③訓(xùn)練平衡
球在很多人眼里是一種不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)器械，但在瑜伽練習(xí)中，瑜伽球的不穩(wěn)性，讓你努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這能幫助練習(xí)者更好的去綜合腰部，腹部，腿部的力量控制，處理好身體的肌肉協(xié)調(diào)。
④糾正體態(tài)
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，為了保持平衡，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，從而糾正你長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。
怎么選擇瑜伽球？
① 根據(jù)身材選大小
首先要根據(jù)個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小，選球的尺寸一般以球的直徑為參考。坐在瑜伽球上，大小腿90度，大腿與地面平行為佳。
1.5-1.6米： 選擇55-60厘米的球號(hào)
1.6-1.7米： 選擇60-65厘米的球號(hào)
1.7-1.75米： 選擇65-70厘米的球號(hào)
1.75米以上： 選擇70-75厘米的球號(hào)
②根據(jù)需求選大小
如果你有背部疼痛問題，或者天生腿部較長(zhǎng)，需要用瑜伽球來(lái)做伸展或瑜伽練習(xí)，可以選擇稍微大一些的瑜伽球。如果要用瑜伽球替代辦公椅，瑜伽球要高于你現(xiàn)在坐的椅子，因?yàn)楫?dāng)你坐下去的時(shí)候，瑜伽球會(huì)變低。
溫馨提示：
1.注意球的壓力。瑜伽球充氣到最大值，瑜伽球會(huì)變得堅(jiān)硬。瑜伽球越堅(jiān)硬，利用瑜伽球的練習(xí)就越難。
2.嘗試不同的瑜伽球。做決定前，嘗試不同尺寸的瑜伽球，然后選擇最適合自己的那一個(gè)。
3.穿緊身的衣服。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體時(shí)常會(huì)和球接觸，寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。鞋子最好選擇防滑底的，做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時(shí)補(bǔ)充水分。
4.放松心情。我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候不是把全部的重量都?jí)涸诮∩砬蛏希皇浅休d了一部分的重量，不要怕掉地上哦，一般人的重量健身球都能承受。
怎么練習(xí)球瑜伽？
今天介紹幾個(gè)基本的姿勢(shì)
來(lái)做球瑜伽的入門學(xué)習(xí)。
01丨坐姿
① 坐于充滿氣的球上，雙腳雙膝分開與肩同寬，腳尖指向正前方，腰背挺直，大小腿成90°，手可放在身體后方或置于身體兩側(cè)。
② 雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
③ 坐于充滿氣的球上，腰背挺直，左腳腳尖帶動(dòng)左腿向前伸展，雙臂向兩側(cè)伸展，掌心向下，保持平衡，呼吸5次后交替雙腳。
如果不能滿足以上條件，可以采取充氣或放氣的方式，但會(huì)影響球的彈性，初學(xué)者可多用坐姿來(lái)練習(xí)基本平衡。
④ 雙腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
⑤ 雙腿分開，將球置于雙腿間，兩腳夾住瑜伽球上舉，雙手握住腳踝，深呼吸，雙肩打開，不要聳肩，腰背挺直，保持姿勢(shì)幾秒鐘。
02丨站姿
① 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
② 雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
03丨俯臥
① 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
② 雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。可增強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。
③ 把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持垂直，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。
練習(xí)球瑜伽必備小常識(shí)
1.打氣“八分飽”。提前打氣、放氣，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2.不戴首飾。去除身上所有的裝飾、以免扎破球。
3.保養(yǎng)瑜伽球。使用球前后用抹布擦干凈，放在陰涼通風(fēng)處，避免陽(yáng)光直曬。
4.配合呼吸。進(jìn)入練習(xí)時(shí)，控制球的彈性，穩(wěn)定重心，配合氣息（呼吸）做體位。
5.感受身體承受能力。做到身體極限即可，不與他人攀比，應(yīng)循序漸進(jìn)的練習(xí)。
6.空腹練習(xí)。飯后2小時(shí)為最佳。
7.注意選球。大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
8.注意防滑。可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
9.保持平衡。盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
10.練習(xí)中如出現(xiàn)：呼吸困難，頭暈頭痛，惡心嘔吐，腹痛；心跳加快，胸悶疲勞；足、膝、髖關(guān)節(jié)疼痛，手腳無(wú)力，臉色蒼白等請(qǐng)停止練習(xí)。
聯(lián)系客服
