點(diǎn)擊加載圖片
初學(xué)瑜伽的基本動作
“瑜伽”這個詞對于如今中國的年輕人已經(jīng)不再陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性練習(xí)，男性也未嘗不可。瑜伽姿勢是一個運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式。對于很多初學(xué)者來說，需要了解一些簡單的瑜伽動作和基礎(chǔ)動作，下面就以動態(tài)圖和文字的方式向大家展示基本瑜伽動作。
動作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
動作二：山岳式
作為基礎(chǔ)瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
動作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調(diào)勻呼吸。此動作的可以達(dá)到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準(zhǔn)備。
點(diǎn)擊加載圖片
動作四：八體投地式
八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時，呼盡后再行屏氣。可加強(qiáng)大腿和手臂肌肉，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。
動作五：騎馬式
向后伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
動作六：展臂式(雙臂向上舉)
動作要領(lǐng)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時吸氣。這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
注意事項(xiàng)
爭取每天都在同一個時間練習(xí)瑜伽;練習(xí)瑜伽動作前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食相對比較科學(xué)。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
