除了健身干貨，什么也沒(méi)有
不是所有小伙伴都信心滿滿地在自由力量區(qū)里沖擊新重量，獲得自己期待的進(jìn)步，也不是所有小伙伴都那么好運(yùn)，每天都有一個(gè)好肌友喝他一起訓(xùn)練，如果你想安全地通過(guò)沖擊期，那么就需要他們的幫忙。
使用固定器械
在訓(xùn)練中你可以更加達(dá)到力竭且更安全。改變負(fù)重的大小也會(huì)更加簡(jiǎn)單，你可以從各種角度，充分利用先進(jìn)的技術(shù)，如遞減組，強(qiáng)迫次數(shù)，和緩慢的離心收縮。
那種訓(xùn)練更好呢？
你不一定要挑一個(gè)。你可以一天練大重量自由力量訓(xùn)練，然后再挑一天，練以增長(zhǎng)為重點(diǎn)的固定器械！下列的4種固定器械訓(xùn)練可以加入到任何一種胸肌訓(xùn)練中，達(dá)到了一個(gè)新的發(fā)展水平。
孤立上斜臥推
你應(yīng)該知道這兩個(gè)基本的原則：
你的上胸肌永遠(yuǎn)不能過(guò)分發(fā)達(dá)。如果你想最大化的增長(zhǎng)，每一邊都需要特別的重視。
你能通過(guò)練習(xí)孤立的上斜臥推來(lái)照顧到這兩點(diǎn)。該動(dòng)作著重強(qiáng)調(diào)上胸肌。因?yàn)樗袃蓚€(gè)獨(dú)立的手柄，你也可以集中在較弱的一側(cè)，并將削弱兩邊的不平衡。
當(dāng)然，不要忽視你強(qiáng)壯的一邊。你其實(shí)只需要一些額外的次數(shù)來(lái)刺激弱勢(shì)的一邊就可以了。
小貼士：試試單臂臥推。抓住手柄，左胳膊充分伸展然后正確練8-10次的臥推。然后切換到右手。
夾胸
當(dāng)你練夾胸的時(shí)候，你應(yīng)該充分地收縮肌肉，然后完成全程動(dòng)作。夾胸可以更加深入地拉伸每一根胸肌纖維，讓更多血液泵入這些肌肉里。當(dāng)你收縮胸肌的時(shí)候，你可以隔離胸部并且有力地?cái)D壓這些肌肉，真正最大限度地提高泵感。
提示：試著用遞減組來(lái)練夾胸。每組練12-15次并且達(dá)到力竭，然后下降20%的負(fù)重，然后再次訓(xùn)練知道力竭。或許你還可以再練一組。
坐姿推胸
坐姿推胸是平板臥推的完美替代品，因?yàn)檫@兩個(gè)動(dòng)作的目標(biāo)肌肉都是相同的，可以顯著地孤立刺激胸肌并且減少三角肌的參與。如果健身房的坐姿臥推器械有水平和垂直兩個(gè)手柄，你可以從每個(gè)角度練兩組。
提示：試著用大重量來(lái)練！如果你的肩膀不適應(yīng)臥推，試著以你可以掌控的最大重量來(lái)練做5組，每組練5次。
龍門架繩索夾胸
繩索架的功能非常全面，我們?cè)趺纯赡芎雎运兀?/p>
大多數(shù)健身房的繩索架配有可調(diào)節(jié)的滑輪！所以你可以從各個(gè)方向來(lái)刺激胸肌。
即使你的健身房的繩索架只有上下滑輪，你仍然可以充分利用這臺(tái)器械。無(wú)論是從任一位置練飛鳥(niǎo)或者躺在板凳上練飛鳥(niǎo)，你的胸肌都可以充分伸展并且隔離胸肌的效果會(huì)顯著地優(yōu)于其他動(dòng)作。
如果你忽視這個(gè)動(dòng)作，我敢保證你一定錯(cuò)失了非常巨大的胸肌增長(zhǎng)潛力！
提示：嘗試按照從高到低和從低到高和在中間地練法。單邊的訓(xùn)練也是非常有效的！負(fù)重相對(duì)較輕，增加次數(shù)到15此以上，當(dāng)你完成訓(xùn)練之后，每一個(gè)胸肌纖維都會(huì)顫抖！
固定器械的動(dòng)作遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這四個(gè)，玩法會(huì)十分多，特別大家越練越有經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，固定器械對(duì)整體水平的幫助就好像一把利劍一樣，層層穿透，再加上自由力量的配方，你想胸肌有多強(qiáng)就有多強(qiáng)！
動(dòng)作演示：魔獸訓(xùn)練中心教練：成思遠(yuǎn)
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